6 Thủ phạm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ về đêm ai cũng có ít nhất là 2

Mất ngủ vốn được xem là căn bệnh của người già, tuy nhiên hiện nay ngày càng nhiều người trẻ tuổi cũng bị mất ngủ. Thậm chí tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. 

Nguyên nhân nào gây nguyên nhân mất ngủ về đêm?

Trong xã hội hiện đại ngày nay tình trạng mất ngủ về đêm lại càng trở nên phổ biến. Một số nguyên nhân gây mất ngủ có thể kể đến như:

Do áp lực công việc, học tập

Cuộc sống hiện đại khiến mọi người luôn phải xoay xở với guồng quay học tập, các kỳ thi, công việc chồng chất,…Đây chính là lý do khiến hệ thần kinh của họ luôn trong trạng thái kích thích khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc không có được giấc ngủ trọn vẹn. Ngoài ra, những áp lực này còn kích thích sản sinh ra hormone khiến hệ thần kinh căng thẳng và ức chế cảm giác buồn ngủ gây ra tình trạng bị mất ngủ kéo dài.

Lạm dụng công nghệ 

Ngày nay, mọi người thường phải làm việc nhiều giờ liền trước máy tính và có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra gây rối loạn hormone giấc ngủ của cơ thể, gây nguy hại cho hệ thần kinh, nhức mắt, mỏi mắt… dẫn tới mất ngủ hay nhẹ hơn là ở mức khó ngủ.

Ăn uống không lành mạnh

Xu hướng thức khuya và ăn đồ ăn vào ban đêm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Việc ăn quá no hoặc ăn các đồ ăn khó tiêu trước khi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải tăng cường làm việc ngay cả khi bạn đã đi ngủ. 

Lạm dụng chất kích thích

Cà phê, trà, bia, rượu, thuốc lá… là những chất kích thích ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống của giới trẻ. Nicotin, cafein có trong các loại đồ uống này khiến não bộ hưng phấn gây khó ngủ. Những người thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích này trước giờ ngủ sẽ khiến giấc ngủ sẽ bị rối loạn gây mất ngủ kéo dài.

Giờ giấc sinh hoạt không cố định

Những vấn đề về giấc ngủ thường liên quan đến các thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc có thói quen ăn uống, học tập, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ không khoa học có thể gây rối loạn hormone trong cơ thể và dẫn đến chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở đối tượng này.

Do bệnh lý

Có nhiều bệnh mãn tính với các triệu chứng kéo dài, khó chịu hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm, gây ra cảm giác mất ngủ và bất tiện cho người bệnh. Một số bệnh lý thường gặp như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp, suy thận mãn, và phì đại tuyến tiền liệt,… Những vấn đề này thường góp phần gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, đặc biệt là trong nhóm người lớn tuổi.

Các triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ về đêm

Triệu chứng của tình trạng mất ngủ kéo dài bao gồm nhiều biểu hiện khác nhau trên khía cạnh lâm sàng, thể hiện sự biến đổi đáng kể tùy theo từng cá nhân. Tuy vậy, người bị mất ngủ kéo dài có thể nhận thấy những dấu hiệu này để nhận biết tình trạng của mình:

Đau đầu

Một trong những nguyên nhân được xem xét gây ra đau đầu trong tình trạng mất ngủ kéo dài là do tế bào thần kinh không nhận được đủ lượng máu, dẫn đến căng thẳng thần kinh. Biểu hiện đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm và có thể càng làm tăng tình trạng mất ngủ kéo dài. Một số người cũng trải qua cảm giác đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng sau một đêm không ngủ đủ.

Suy giảm về trí nhớ và khả năng tập trung

Đây là dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy tình trạng mất ngủ kéo dài đã bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khả năng tập trung kém cùng sự suy giảm về trí nhớ có thể là hiện tượng đáng báo động, đồng thời cũng là một hậu quả của sự rối loạn về giấc ngủ.

Mệt mỏi và chán ăn

Thiếu ngủ gây ra tình trạng không thể phục hồi năng lượng, khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi và uể oải. Ngoài ra, sự thiếu ngủ còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Khó ngủ  

Người bị mất ngủ kéo dài thường gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ ban đêm, có thể dễ tỉnh giấc giữa đêm và gặp khó khăn trong việc ngủ lại sau khi thức dậy, hoặc thậm chí thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Những triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu và tình trạng căng thẳng tinh thần không chỉ là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài mà còn có thể là kết quả của sự rối loạn về giấc ngủ.

Rối loạn tâm lý đi kèm 

Mất ngủ kéo dài tăng nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý, trong đó trầm cảm là tình trạng thường gặp khi mắc phải triệu chứng mất ngủ kéo dài.

Tác hại khôn lường của mất ngủ về đêm kéo dài đối với sức khỏe

Mất ngủ gây ra những ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng về cả thể chất và tinh thần đối với bất cứ ai.  

Gây mất tập trung 

Những người bị mất ngủ không chỉ bị mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn khiến họ có thể cảm thấy khó tập trung và ghi nhớ làm giảm năng suất và hiệu quả công việc.

Tăng huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên căng thẳng, làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây bệnh tăng huyết áp mãn tính.

Trầm cảm

Mất ngủ thường xuyên khiến tâm trạng thay đổi trở nên mệt mỏi, buồn bực, cáu kỉnh với mọi người xung quanh. Đây chính là bước đầu dẫn đến căn bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến ở giới trẻ. 

Nguy cơ tăng cân

Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất ở người bệnh, làm tăng lượng đường, cholesterol trong máu, dễ dẫn đến béo phì hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. 

Cách trị mất ngủ về đêm đơn giản, hiệu quả

Có thể thấy mất ngủ gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe của chúng ta. Do vậy để hạn chế bị mất ngủ bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Chế độ sinh hoạt phù hợp

Để tránh bị mất ngủ bạn nên tạo cho bản thân, thời gian ngủ hợp lý thường là trước 11 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng ngày hôm sau. Ngoài ra, bạn cần tránh ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ nướng vào các ngày cuối tuần. 

Bạn nên hạn chế dùng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia hay sử dụng máy tính, điện thoại nhiều giờ liên tục trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giảm stress và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tập thể dục cũng giúp thúc đẩy tăng cường lưu thông máu huyết lên não giúp thư giãn tinh thần mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên thể dục ngay trước khi đi ngủ mà cần tập trước ít nhất 2 tiếng để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Thư giãn tâm lý

Sau một ngày dài làm việc bạn có thể đi tắm nước ấm hoặc vận động nhẹ nhàng như thiền, yoga để thả lỏng tâm trí. Cơ thể thư giãn thoải mái giúp tạo cảm giác buồn ngủ và dễ ngủ hơn. 

Hãy loại bỏ những áp lực trong công việc, những điều phiền muộn ra khỏi đầu trước khi đi ngủ để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho não bộ

Bên cạnh những cách trị mất ngủ đã được đề cập bên trên việc chủ động bổ sung các dưỡng chất cho não bộ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, có một trí não minh mẫn, mà cũng phòng ngừa được những bệnh lý thần kinh gây ra chứng mất ngủ. 

Trong Đông Y các tinh chất quý từ thảo dược thiên nhiên như bưởi bung, đinh lăng chuẩn hóa, đan sâm, kê huyết đằng có tác dụng hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ hiệu quả. Các loại thảo dược quý này giúp đẩy tái tạo máu huyết, làm thông thoáng mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể. Nhờ đó các loại thảo dược này giúp máu lưu thông dẫn truyền dưỡng chất và oxy đến não hoạt động trơn tru, phục hồi chức năng thần kinh và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những nguyên nhân mất ngủ về đêm. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu được nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng mất ngủ này.