3 Mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả thực hiện đơn giản tại nhà

Nhịp sống hiện đại với rất nhiều áp lực từ công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội… khiến cho hiện tượng khó ngủ, mất ngủ ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Thường xuyên mất ngủ gây  ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe tổng thể, năng suất lao động và chất lượng cuộc sống. Một số mẹo chữa mất ngủ dân gian dưới đây được rất nhiều người áp dụng, đem lại hiệu quả tích cực, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Tác hại khôn lường khi bạn thường xuyên mất ngủ!

Mất ngủ 1 đêm, 2 đêm có thể chỉ khiến bạn uể oải, thiếu tỉnh táo một chút vào ban ngày và sẽ trở lại trạng thái bình thường khi được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Thế nhưng, nếu tình trạng “đếm cừu đêm” kéo dài triền miên từ tuần này qua tháng nọ (gọi là mất ngủ kéo dài) thì sao? Sẽ là rất nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe:

• Về mặt tinh thần: Dễ kích động, cáu gắt và khó cân bằng cảm xúc. Lâu dài có thể dẫn tới rối loạn lo âu, trầm cảm.
• Về mặt trí tuệ: Khó tập trung, năng lực tư duy và sáng tạo giảm sút. Lâu dài có thể dẫn tới sa sút trí tuệ. Đây là một trong những tác hại dễ nhận ra nhất, khiến cho người bệnh lo lắng và phải tìm đến các mẹo chữa mất ngủ dân gian.
• Về mặt thể chất: Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến suy giảm sức đề kháng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, rối loạn hormone, thiểu năng tuần hoàn máu lên não dẫn tới đau đầu hoa mắt chóng mặt… Những người thường xuyên mất ngủ thường có hệ miễn dịch yếu và khả năng phục hồi cơ thể kém hơn người bình thường. 

Chưa dừng lại ở đó, sự mệt mỏi về thể chất, tinh thần, trí tuệ… do mất ngủ kéo dài gây ra thường khiến cho người bệnh có những hành vi ứng xử tiêu cực, ảnh hưởng xấu tới các mối quan hệ gia đình, công việc, xã hội. Có thể nói, mất ngủ dài ngày là một hiện tượng đáng quan ngại, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tương tác xã hội. 

5 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả và dễ thực hiện

Có rất nhiều mẹo dân gian đã được cha ông ta áp dụng để giúp an thần, ngủ ngon và sâu giấc hơn, đến nay con người hiện đại vẫn áp dụng để chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc tây . Xin được giới thiệu một số phương pháp tiêu biểu dưới đây:

01. Mẹo trị mất ngủ, khó ngủ bằng tâm sen

Tâm sen được cho là có khả năng chữa mất ngủ về đêm hiệu quả. Trong tâm sen có chứa các hợp chất hữu cơ như coumarin và ester coumarin giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng lo lắng. Những thành phần này có tác động lên hệ thần kinh và gây ra hiệu ứng thư giãn nên giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. 

2 cách sử dụng tâm sen trị mất ngủ:

• Bạn có thể phơi khô sao vàng tâm sen để loại bỏ độc tố, sau đó đem tâm sen hãm với nước sôi uống thay trà hằng ngày. Đây là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà hiệu quả và đơn giản.
• Ngoài ra bạn có thể sử dụng tâm sen để tắm: Đun sôi nước, sau đó thêm một nắm tâm sen vào nước, để ngấm trong vòng 10 phút. Hương thơm của tâm sen sẽ làm thư giãn cơ thể và tinh thần, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và ngon lành hơn. 

02. Mẹo trị mất ngủ dân gian bằng bưởi bung và đương quy

Ngoài việc sử dụng tâm sen thì bạn cũng có thể kết hợp các vị thuốc trong y học cổ truyền để mang lại hiệu quả nhanh hơn. Bưởi bung và đương quy cũng là hai vị thuốc nổi tiếng giúp hoạt huyết, an thần:

• Bưởi bung là một thảo dược quý được ứng dụng trong y học cổ truyền từ nhiều đời nay như một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả. Khoa học hiện đại thì chứng minh trong thành phần bưởi bung có chất chống oxy hóa và axit amin L-tryptophan – 1 hoạt chất tự nhiên thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin và melatonin trong cơ thể. Serotonin và melatonin rất cần thiết cho việc tạo ra cảm giác an thần, điều chỉnh giấc ngủ.  
• Trong khi đó, đương quy có thành phần alkaloid flavonoid và saponin thúc đẩy quá trình thư giãn, giảm căng thẳng lo lắng từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

 Bưởi bung và đương quy (thành phần có trong các sản phẩm hoạt huyết như: AZBrain) bạn có thể sử dụng kết hợp như sau:

• Sắc lấy nước uống: Dùng bưởi bung và đương quy tươi đun sôi trong nước khoảng 10 – 15 phút. Bạn sử dụng nước sắc này trước khi đi ngủ để tận hưởng lợi ích thư giãn và giúp tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. 
• Gối thảo dược: Nếu không biết khó ngủ nên làm gì thì bằng cách đưa bưởi bung và đương quy khô vào làm ruột gối thảo dược đã được áp dụng từ lâu nay. Đặt gối này ở gần đầu hoặc dưới gối khi đi ngủ để hương thơm tác động thư giãn thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Tắm lá: Bạn cũng có thể thêm bưởi bung và đương quy vào nước tắm ấm, ngâm mình trong khoảng 15 – 20 phút trước khi đi ngủ. Hương thơm và hoạt chất của thảo dược sẽ thẩm thấu vào da giúp thư giãn cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon lành. 

03. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng hoa tam thất

Hoa tam thất là một thảo dược quý có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã được sử dụng trong y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ từ rất lâu đời. Bạn có thể sắc hoa tam thất tươi trong 10 -15 phút, uống ly nước sắc trước khi đi ngủ. Hoặc cũng như bưởi bung và đương quy, bạn có thể làm gối hoa tam thất để sử dụng.

04. Mẹo trị mất ngủ dân gian thông qua xoa bóp, bấm huyệt

Có thể bạn chưa biết một sự thật thú vị là trên cơ thể chúng ta có tới 350 huyệt vị và tất cả các huyệt này đều ít nhiều có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, phương pháp xoa bóp – bấm huyệt là một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả. Bạn nên tìm đến các cơ sở hành nghề bấm huyệt trị mất ngủ để được trị liệu bởi các thầy thuốc uy tín, và được đưa ra các lời khuyên về ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Nếu không có điều kiện đi xoa bóp, bấm huyệt tại các cơ sở chuyên nghiệp, bạn có thể nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, việc xoa bóp không đúng kỹ thuật và không kết hợp với bấm huyệt thì chắc chắn không thể đem lại hiệu quả tốt bằng xoa bóp – bấm huyệt chuyên nghiệp. Bạn có thể cân nhắc mua các cuốn sách hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt để nghiên cứu thực hiện tại nhà.

05. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách nằm thiền

Thiền định đối với người mới bắt đầu nghe có vẻ là một bộ môn khó khăn và mơ hồ. Tuy nhiên, bản chất của việc thiền định đơn giản chỉ là tập trung tâm trí vào hơi thở, vào sự tồn tại của bản thân ngay trong thời khắc hiện tại. Không nhất định phải ngồi thiền nghiêm chỉnh, bạn có thể thực hiện thiền định ngay cả khi đang trong tư thế nằm trước khi ngủ.

Cách thực hiện thiền nằm rất đơn giản, bạn nằm trên giường ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, gạt bỏ mọi suy nghĩ mông lung và chỉ tập trung quan sát hơi thở của bản thân. Để dễ dàng tịnh tâm hơn, bạn có thể tìm kiếm trên youtube một số bài dẫn thiền với từ khóa “thiền nằm trước khi đi ngủ” hay “các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ” để nghe và thực hiện theo lời dẫn thiền. 

Massage bấm huyệt là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc rất hiệu quả trong y học cổ truyền

Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để ngủ ngon hơn

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian khi được áp dụng một cách kiên trì và đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiện tượng khổ sở này. Thế nhưng, mọi nỗ lực của bạn sẽ rất khó thành công nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học, kém lành mạnh. Do đó, bạn nên tham khảo một số lời khuyên sau đây:

• Về chế độ ăn uống: Không nên ăn quá no, uống quá nhiều nước và không sử dụng các thực phẩm chứa cafein (cà phê, các loại trà, nước có ga, sô cô la…) vào buổi tối. Tốt nhất là nên bỏ hẳn cafein nếu bạn bị mất ngủ dài ngày. Ngoài ra, bạn nên ăn uống cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng để phòng tránh thiếu máu, thiếu chất dẫn tới mất ngủ.
• Về chế độ sinh hoạt: Bạn nên duy trì một thời gian biểu cố định, đi ngủ sớm và thức dậy sớm vào khung giờ cố định mỗi ngày để cân bằng đồng hồ sinh học. Ngoài ra, nếu bạn làm công việc trí óc, hãy dành thời gian tập luyện thể thao ít nhất 30 ngày để cơ thể được vận động, tăng cường lưu thông máu, qua đó có giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là một vài thông tin về chứng mất ngủ và các mẹo chữa mất ngủ dân gian bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà, cũng như những lời khuyên dành cho bạn. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.