Yoga chữa mất ngủ có thật sự hiệu quả mà ai ai cũng xem và học làm theo

Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay khi bất cứ ai cũng có thể rơi vào tình trạng này. Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ, các bài tập yoga đang được nhiều người hướng tới, với hy vọng giải quyết triệt để trạng thái này. Vậy yoga chữa mất ngủ thật hay chỉ do nói quá? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tại sao yoga chữa bệnh mất ngủ?

Mất ngủ là bệnh lý thường gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính do nhiều nguyên nhân khác nhau. Phần lớn mất ngủ ở người già là do lão hóa, mất ngủ ở người trẻ là do căng thẳng kéo dài, mệt mỏi sinh ra mất ngủ. Vì vậy, các bài tập yoga sẽ “chữa trị” hiệu quả tình trạng này. Theo thống kê, 85% người trải nghiệm phương pháp tập luyện yoga cảm thấy chứng mất ngủ của mình được cải thiện rất nhiều, thậm chí là hoàn toàn.

Yoga là bộ môn sử dụng khí, việc hít thở để cân bằng cơ thể, giúp kích thích các tế bào từ sâu bên trong. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng, muộn phiền và mệt mỏi mà người bệnh gặp phải hằng ngày để tĩnh tâm hướng về bên trong cơ thể. Chính điều này giúp đầu óc họ được thư giãn hoàn toàn, không còn những động niệm đời thường và giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngoài ra, các bài tập yoga cũng tương tự như các môn thể thao khác cũng rèn luyện thể lực, sức bền cho người tập, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vận chuyển nhiều oxy và chất dinh dưỡng tới não bộ và các chi. Ai gặp phải tình trạng thiếu máu não hay thiếu oxy lên não khi tập xong đều cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, cơn buồn ngủ đến nhanh, có một giấc ngủ sâu đạt chất lượng.

Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Trong bộ môn yoga, mỗi một tư thế một cách hít thở và mang đến một giá trị chữa bệnh khác nhau. Chính vì vậy, khi tham gia học bạn nên nói rõ những mong muốn và những bệnh lý mà bạn đang mắc phải để các huấn luyện viên xây dựng cho bạn những bài tập thích hợp. Với việc cải thiện chứng mất ngủ cũng vậy, có một số bài tập đang giúp rất nhiều bệnh nhân mất ngủ cảm thấy thư thái, ngủ ngon giấc hơn.

Tư thế em bé – thư giãn hoàn toàn

Tư thế em bé là một trong những tư thế giúp cơ thể của người tập được hoàn toàn nghỉ ngơi và dãn cơ rất tốt. Kết hợp giữa giữ thế và hít thở sẽ tăng hiệu quả trong việc cải thiện và “chữa lành” tâm hồn, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, đầu óc nhẹ nhàng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Người tập hít thở bình thường, không nín thở. Qùy gối trên thảm thoải mái, mông đặt trên hai gót chân. Hai tay vươn thẳng, ép sát vào bên tai.

Bước 2: Hít thật sâu, từ từ vươn người về phía trước và áp mặt, tay, ngực xuống sàn. Lưu ý, ưỡn ngực thẳng lưng, bụng hít chặt trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, đưa hai đầu gối ra hai phía đầu thảm và giữ thế.

Bước 4: Ở tư thế này, người tập có thể kết hợp với hít thở dương – dương (hít vào bằng mũi, và thở mạnh bằng mũi) tâm trí đặt vào đỉnh đầu. Điều này sẽ giúp người tập dẫn toàn bộ khí vào vùng đỉnh đầu, giúp máu huyết lưu thông cũng như thư giãn hoàn toàn vùng cổ vai gáy.

Với tư thế em bé, bạn có thể giữ thế trong 5 hoặc 7 nhịp thở, sau đó thoát thế.

Tư thế đứng gập người – thư giãn phần cổ và đầu

Nếu như tư thế em bé tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể, thì tư thế đứng gập người sẽ tập trung vào phần cổ và đầu và kéo căng phần cơ phía sau bao gồm cơ đùi, mông và gân kheo.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, vươn hai tay kẹp sát tay hít một hơi thật sâu.

Bước 2: Từ từ cúi gập sâu (lưng thẳng, ngực ưỡn) thở ra.

Bước 4: Đẩy mông về phía đầu thảm, trụ vững bằng hai đầu ngón chân cái. Tay đặt cổ chân, kéo phần thân người gập sâu nhất có thể. Giữ thế.

Bước 5: Thả lỏng phần cơ cổ và đầu. Tiếp tục giữ thế và hít thở dương – dưỡng, dẫn khí vào vùng vai cổ gáy. Mỗi nhịp hít vào và thở ra, cố kéo gập sâu người về phía chân.

Hít thở và giữ thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó thoát thế.

Tư thế gác chân vuông góc tường – cải thiện tuần hoàn máu não

Một tư thế rất đơn giản, mà bất cứ ai dù mới học hay “ngoại đạo” đều có thể áp dụng được mà hiệu quả mang lại rất bất ngờ.

Bước 1: Kéo thảm vào gần với tường.

Bước 2: Nằm ngửa, hai tay đặt ngửa thả lỏng trên thảm, hai chân từ từ đưa về phía tường. Nằm sao cho phần mông và hai chân tạo thành một góc vuông.

Bước 3: giữ thế, mắt nhắm. Vận dương – dương vào phần ngực. Vận khí trong vòng 5-7 nhịp

Bước 4: Từ từ thoát thế. Có thể lặp lại thế 1, 2 lần trước khi chuyển sang thế khác.

Tư thế nằm ngửa trên thảm – thư giãn toàn thân

Một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Nếu bạn thực hiện đúng, có thể bạn sẽ “ngủ quên” ngay khi kết thúc động tác.

Bước 1: Nằm thư giãn trên thảm

Bước 2: Đặt ngửa lòng bàn tay, hai chân tách rộng tự nhiên. Ở tư thế này bạn cố gắng đặt phần thắt lưng của mình xuống thảm để quá trình vận khí được thông suốt. Trong trường hợp thắt lưng của bạn không áp sát xuống thảm, bạn có thể đặt hai cục block phía dưới bắp chân.

Bước 3: Nhắm mắt thư giãn và vận khí dương – dương. Tâm, ý, lực dồn vào phần đầu và thở ra hai bàn tay.

Bước 4: Vận khí liên tục, kéo dài hơi thở trong vòng 5 nhịp thở, sau đó thoát thế.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga chữa mất ngủ

Yoga là một bộ môn tập luyện khó mà dễ, bởi nó yêu cầu người tập phải dùng đầy đủ cả tâm – ý – khí –lực kết hợp với nhau để đạt hiệu quả tập luyện, đặc biệt để chữa chứng mất ngủ. Do đó, khi tập luyện môn thể dục này giúp cải thiện giấc ngủ, bạn nên đảm bảo tuân thủ theo một số yêu cầu sau đây:

Duy trì nhịp thở trong suốt quá trình luyện tập

Với bộ môn yoga, vận khí là một điều vô cùng quan trọng, quyết định đến kết quả tập luyện, nhất là với mục đích ngủ ngon sau khi tập. Khi tập các thế, người tập đảm bảo hít thở theo nhịp, chậm rãi từ từ đưa luồng khí đi khắp cơ thể thay vì cho khí đi nhanh sẽ kích thích cơ thể thêm hưng phấn khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt, một điều cần thiết khi tập là luôn duy trì nhịp thở ổn định, nhẹ nhàng thay vì nín thở sẽ gây ra tác động trái ngược tới cơ thể.

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc bạn nên cân nhắc lựa chọn các thế tập nhẹ nhàng, vừa sức thay vì những bài tập thể lực. Những bài tập nhẹ tập trung vào khí sẽ giúp đầu óc và cơ thể của bạn hoàn toàn được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không mất quá nhiều thời gian.

Tập trước khi ngủ 60 – 90 phút

Dù là bạn lựa chọn môn thể thao nào để luyện tập thì cũng nên dừng tập từ 1 giờ đến 2 giờ trước khi bắt đầu giấc ngủ đêm bởi việc luyện tập sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra các chất gây hưng phấn. Do đó, nếu bạn kết thúc giờ tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ. Vì vậy lời khuyên dành cho bạn sau khi tập xong nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng và tắm thư giãn, sau đó mới bắt đầu giấc ngủ.

Tập yoga cùng nhạc

Một trong những cách làm tăng hiệu quả điều trị chính là kết hợp cùng với nhạc thiền, nhạc thư giãn. Khi có nhạc nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy quá trình tạp của mình thư thái hơn, việc hít thở cũng đều theo nhịp nhạc hơn. Ngoài ra, cơ thể và não bộ sẽ hoàn toàn được giải phóng, không còn vướng bận bất kỳ ý niệm nào ngoài việc tập trung vào chính tâm ý của mình.

Lựa chọn môi trường tập thích hợp

Không giống như các môn thể thao khác, yoga yêu cầu người tập phải hoàn toàn tập trung chỉ chú tâm vào những chuyển động của cơ thể, hay luồng khí đang chạy trong cơ thể mà thôi. Vì vậy, để tăng cường hiệu quả của quá trình tập yoga chữa mất ngủ, bạn nên lựa chọn không gian tập thoáng đãng, gần gũi thiên nhiên và không quá ồn ào. Bạn có thể xông một chút tinh dầu trong quá trình tập cũng rất tốt.

Yoga chữa mất ngủ không còn phương pháp quá xa lạ khi hiệu quả nó mang lại là điều không thể bàn cãi – tăng cường sức khỏe, không tác dụng phụ, giấc ngủ sinh lý… Tuy nhiên, thay vì chỉ tập một hai ngày, người bệnh nên dành thời gian tập luyện lâu dài để duy trì hiệu quả và cải thiện sức khỏe hoàn toàn.