Bài tập chữa rối loạn tiền đình: Yoga có phải lựa chọn tốt nhất?

Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình không chỉ giúp người bệnh lấy lại thăng bằng và giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt chóng mặt, ù tai mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, hệ hô hấp, tuần hoàn máu, hệ thần kinh, cơ xương khớp,… 

Tác dụng của bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là một tình trạng gây ra cảm giác chóng mặt, mất thăng bằng và buồn nôn. Để cải thiện rối loạn tiền đình ngoài dùng các loại thuốc kê đơn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì yoga là một phương pháp được các chuyên gia khuyến khích người bệnh áp dụng thực hiện. 

Yoga là phương pháp thiền định và vận động cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga kết hợp vận động nhẹ nhàng với hít thở và thiền. Luyện tập yoga thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch, hệ thần kinh và hệ cơ xương khớp, đồng thời giảm stress, thư giãn tinh thần và cân bằng nội tiết cho cơ thể. 

Một số bài tập yoga cho thấy hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện bệnh rối loạn tiền đình, làm dịu các triệu chứng khó chịu và phục hồi sự ổn định của cơ thể. 

Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình 

Có nhiều bài tập yoga có thể giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình, nhưng bạn nên bắt đầu từ những bài đơn giản và an toàn. Dưới đây là một số bài tập yoga bạn có thể thử:

1. Tư thế quả núi (mountain pose)

Đây là một tư thế cơ bản trong yoga, giúp bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. 

• Bạn đứng thẳng với hai chân hơi rộng bằng vai, hai bàn tay để dọc theo hai bên người. 
• Hít vào và nâng cao hai cánh tay lên trên đầu, đặt hai lòng bàn tay chạm nhau. 
• Thở ra và hạ hai cánh tay xuống ngang vai, vẫn giữ hai lòng bàn tay chạm nhau.
• Lặp lại khoảng 10 lần.

2. Bài tập tư thế cái cây (tree pose)

Đây là một tư thế giúp bạn cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

• Bạn đứng thẳng với hai chân hơi rộng bằng vai, hai bàn tay để dọc theo hai bên người. 
• Sau đó, bạn nâng chân trái lên và đặt gót chân trái lên phần trên của đùi phải. 
• Bạn có thể dùng tay để điều chỉnh cho chắc chắn. 
• Hít vào và nâng cao hai cánh tay lên trên đầu, đặt hai lòng bàn tay chạm nhau. 
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại.

3. Bài tập tư thế gập người (forward fold pose)

Đây là một tư thế giúp bạn giãn cơ lưng, vai và cổ, đồng thời kích hoạt các điểm huyệt trên đầu và tai, kích thích lưu thông máu lên não nhờ đó cải thiển rối loạn tiền đình rất tốt. 

• Bạn đứng thẳng với hai chân hơi rộng bằng vai, hai bàn tay để dọc theo hai bên người.
• Hít vào và nâng cao hai cánh tay lên trên đầu, sau đó thở ra và gập người xuống từ hông cho đến khi bạn có thể chạm được mũi chân hoặc sàn nhà. 
• Bạn có thể uốn cong hai gối nếu cần thiết. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ đứng lên.

4. Tư thế Vòng hoa (hay còn gọi Malasana)

Đây là một tư thế giúp bạn làm dịu các cơ quan sinh dục, tiêu hóa và tiết niệu, đồng thời làm mềm các khớp háng và đầu gối. 

• Bạn đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng ra ngoài. 
• Sau đó, bạn ngồi xuống như đang ngồi xổm, đặt hai tay lên trước ngực và dùng hai khuỷu tay để đẩy hai đầu gối ra hai bên. 
• Bạn có thể dùng một chiếc gối để đỡ mông nếu cần thiết. 
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ đứng lên.

5. Bài tập tư thế cây cầu (bridge pose)

Đây là một tư thế giúp bạn tăng cường sức mạnh của cơ lưng, cơ bụng và cơ chân, đồng thời kích thích các tuyến nội tiết như tuyến giáp và tuyến thượng thận. 

• Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân cong gối và để sát nhau, hai bàn chân để sát sàn nhà. Hai bàn tay để dọc theo hai bên người. 
• Hít vào và nâng mông lên cao cho đến khi bạn tạo được một đường cong từ vai đến gối. 
• Bạn có thể dùng một chiếc khăn để quấn quanh hông và kéo nhẹ để giữ vững tư thế.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ mông xuống.

6. Bài tập tư thế chiến binh lướt sóng (warrior surf pose)

Đây là một biến thể của tư thế chiến binh II, giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng. Bài tập này cũng có lợi cho các khớp háng, đầu gối và vai. 

• Bạn đứng ở tư thế quả núi, sau đó rộng hai chân ra khoảng 1 mét, chân trái hướng về phía trước, chân phải hướng về phía sau. 
• Bạn cong gối trái cho đến khi đùi trái song song với sàn nhà, giữ chân phải duỗi thẳng.
• Bạn nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau và ngửa người ra phía sau. 
• Bạn duy trì tư thế này trong 10-15 giây, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại.

7. Bài tập tư thế con cá (fish pose)

Đây là một tư thế giúp bạn giải tỏa căng thẳng của cơ cổ, cơ vai và cơ ngực, đồng thời kích hoạt các điểm huyệt trên trán và tránh thai. 

• Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và để sát nhau, hai bàn chân để sát sàn nhà. Hai bàn tay để dưới mông.
• Hít vào và nâng cao ngực lên cao, sau đó thở ra và uốn cổ về phía sau cho đến khi bạn có thể chạm được sàn nhà bằng đỉnh đầu. 
• Bạn có thể dùng một chiếc gối để đỡ cổ nếu cần thiết. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu.

Đây là một số bài tập yoga trị rối loạn tiền đình mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để cải thiện sức khỏe của mình. Lưu ý rằng bạn nên thực hiện các bài tập này một cách nhẹ nhàng và không quá vượt quá khả năng của cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào không bình thường khi tập các bài tập yoga, bạn nên dừng lại và đi khám bác sĩ để được tư vấn phương pháp và phác đồi điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả và phù hợp hơn.