Trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, chứng mất ngủ khiến không ít mẹ bầu cảm thấy lo lắng, mệt mỏi. Với mỗi mẹ bầu sẽ có những biểu hiện mất ngủ khác nhau và những biểu hiện này có thể phụ thuộc vào giai đoạn của thai kỳ. Vậy những nguyên nhân nào dẫn đến việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của AZtrinao để biết câu trả lời nhé!

Những biểu hiện mất ngủ khi mang bầu 3 tháng đầu

Mất ngủ khi mang thai có thể bao gồm các hiện tượng như:

Trằn trọc, khó đi vào giấc, đặc biệt là giấc ngủ đêm
Giấc ngủ ngắn, ngủ chập chờn, không sâu giấc, dễ giật mình và tỉnh giữa đêm, sau khi tỉnh rất khó để tiếp tục ngủ lại
Sau khi ngủ dậy thì cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt
Buồn ngủ vào các thời điểm khác trong ngày còn khi đến giờ ngủ đêm thì không buồn ngủ, khiến nhịp sinh hoạt bị đảo lộn.

mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu — Mẹ bầu thường trằn trọc và khó ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tùy vào cơ địa mà mỗi mẹ bầu sẽ có biểu hiện cũng như thời gian mất ngủ khác nhau. Không chỉ có 3 tháng đầu mà nhiều mẹ cũng gặp tình trạng mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ hay 3 tháng giữa hoặc thậm chí là cả thai kỳ.

Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do:

Ốm nghén

Trong 3 tháng đầu, hormone thai kỳ chorionic gonadotropin khiến phần lớn các mẹ bầu cảm thấy khó chịu với những cơn ốm nghén. Các mẹ có thể nghén khi ăn uống hoặc ngửi thấy mùi lạ, điều này khiến các mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên thì những trường hợp nghén nặng cho thấy hệ nội tiết đang hoạt động mạnh mẽ và mẹ bầu sẽ hạn chế được những nguy cơ bất thường trong thai kỳ.

Thay đổi nội tiết tố gây khó ngủ

Các tuyến nội tiết có sự thay đổi mạnh mẽ trong thời điểm mang thai 3 tháng đầu. Những thay đổi này làm hình thành các hormone điều khiển cảm xúc và khiến các mẹ bầu thường có tâm lý bất ổn, dễ cáu gắt và căng thẳng hoặc đau đầu khi mang thai. Do thay đổi tâm trạng một cách bất thường nên các mẹ dễ bị khó ngủ trong những tháng đầu mang thai.

Đau nhức toàn thân

Các mẹ thường gặp hiện tượng chuột rút trong 3 tháng đầu thai kỳ do tác động của hormone. Sự thay đổi nồng độ ure trong máu và thay đổi trọng lượng sẽ tạo nhiều áp lực lên cơ thể khiến những cơn đau nhức xuất hiện thường xuyên và kéo dài. Đặc biệt với những mẹ bầu có nồng độ canxi thấp thì tình trạng đau nhức hay chuột rút càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ở thời điểm này việc lựa chọn một tư thế ngủ phù hợp và thoải mái cũng là điều tương đối khó khăn. Những cơn đau lưng, đau hông và nhức mỏi toàn thân là nguyên nhân khiến các mẹ khó chịu, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ

Sự phát triển của thai nhi trong tử cung làm chèn ép bàng quang nên dẫn đến tình trạng các mẹ bầu thường đi tiểu nhiều lần trong đêm. Những cơn buồn tiểu làm tỉnh giấc giữa đêm khiến các mẹ không chỉ mệt mỏi vì phải đi lại nhiều mà còn vì sau khi tỉnh rất khó để vào lại giấc, giấc ngủ không ngon và sâu.

Căng thẳng và mệt mỏi trong thai kỳ

Để giúp em bé phát triển thì tử cung của mẹ bầu sẽ sản xuất progesterone để cung cấp máu nuôi thai nhi và làm cho các mẹ bị thiếu máu. Đây là lý do mà các mẹ bầu thường xuyên cáu gắt, dễ kích động, căng thẳng và mệt mỏi. Những tình trạng này khiến mẹ bầu thường suy nghĩ nhiều về đêm và dễ dẫn đến mất ngủ.

Do căng tức bầu ngực

Cơ thể của mẹ bầu sẽ có những thay đổi để phù hợp cho việc mang thai và nuôi con. Từ tuần thứ 6 của thai kỳ, hoạt động của tuyến sữa bắt đầu diễn ra và nó khiến bầu ngực của các mẹ căng tức và nhạy cảm hơn, làm cho các mẹ có cảm giác khó chịu dẫn đến mất ngủ.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ có nguy hiểm không?

Mất ngủ trong giai đoạn mang thai không chỉ khiến sức khỏe và chất lượng sống của mẹ bầu bị ảnh hưởng mà nó còn tác động tiêu cực đến việc sinh nở. Một số nghiên cứu cho rằng phụ nữ ngủ ít trong thai kỳ có thể sẽ chuyển dạ lâu hơn và nguy cơ cao phải sinh mổ, đồng thời có thể mắc trầm cảm sau sinh.

mất ngủ 3 tháng đầu nguy hiểm như nào — Ngủ đủ giấc 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển tốt nhất

Mặc dù không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng nếu mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ có thể gặp một số vấn đề như: tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, hoặc rối loạn nhịp thở khi ngủ làm tăng nguy cơ sảy thai.

Tin nổi bật

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Để giúp khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thì có thể áp dụng các giải pháp sau:

Xây dựng chế độ ăn uống

Dạ dày của các mẹ bầu hoạt động khá chậm và nhạy cảm hơn so với bình thường nên cần chú ý trong chế độ ăn uống, tránh sử dụng những thực phẩm khó tiêu vì sẽ gây chướng bụng và khó ngủ. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên hạn chế trà, caffe, nước ngọt,…vì những đồ uống này vừa không tốt cho thai nhi mà vừa dễ gây ra mất ngủ.

Ngoài việc hạn chế một số loại thực phẩm thì các mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Cần nạp đủ các vitamin A, B, C và các khoáng chất như canxi, magie, sắt,…để giúp tăng cường thể lực và giúp hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Xây dựng chế độ sinh hoạt

Việc tập luyện sẽ giúp các mẹ bầu giảm được những cơn đau nhức do chuột rút về đêm. Đồng thời khi cơ thể được vận động thì sẽ giảm tiết các hormone gây căng thẳng, nhờ đó mà các mẹ sẽ thư giãn và thoải mái hơn, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Một số bài tập phù hợp với bà bầu gồm: đi bộ, thiền, yoga chữa mất ngủ,…

Thay đổi tư thế nằm ngủ

Ngoài ra, chọn tư thế nằm khi ngủ cũng sẽ giúp các mẹ bầu tránh được chuột rút. Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong và dùng một chiếc gối mềm để kê cao chân nhằm giảm áp lực cho tĩnh mạch ở chân, giúp cải thiện phù nề và huyết áp thấp, có lợi cho quá trình đẩy máu lên tim.

Bên cạnh đó, để giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu thì các mẹ có thể ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc có thể áp dụng một số cách bấm huyệt chữa mất ngủ, để giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Nhìn chung, việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ do nhiều nguyên nhân khác nhau và nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của các mẹ. Vì vậy, khi có các biểu hiện của mất ngủ thì các mẹ bầu nên báo cho bác sĩ theo dõi vì tình trạng này để lâu có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.