Có thể bạn chưa biết, huyết áp của con người không cố định theo thời gian. Chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi sẽ có sự khác nhau đáng kể do ở mỗi độ tuổi sẽ có những sự thay đổi về thể lực, tình trạng sức khỏe. Theo đó, ngưỡng xác định huyết áp cao hay huyết áp thấp ở mỗi lứa tuổi là không giống nhau. Hãy dựa vào các thông tin dưới đây để làm căn cứ theo dõi huyết áp của bạn!

Giải nghĩa các chỉ số của “huyết áp bình thường”

Huyết áp là chỉ số có được khi đo áp lực của mạch máu lên thành động mạch. Huyết áp cao hoặc thấp đều phản ánh rõ nét về thể trạng và sức khỏe của chúng ta. Càng lớn tuổi, các cơ quan trong cơ thể hoạt động càng kém hiệu quả và dẫn tới sự biến động nhiều hơn về các chỉ số huyết áp. Do đó, việc theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên là rất quan trọng và có thể giúp phát hiện những nguy cơ về sức khỏe.

Trước khi tìm hiểu thông tin chi tiết về các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi, chúng ta cần làm rõ khái niệm “Chỉ số huyết áp chuẩn”. Đây là giới hạn về huyết áp bình thường, xác định sức khỏe của bạn không có vấn đề đáng ngại. “Chỉ số huyết áp chuẩn” được xác định bởi 3 “cột mốc”:

Minimum-BP: Tức là chỉ số huyết áp thấp nhất, nhưng vẫn nằm trong giới hạn bình thường. Khi tụt xuống dưới con số này tức là bạn đang bị huyết áp thấp.
BP trung bình: Tức là chỉ số trung bình, lý tưởng nhất
BP tối đa: Tức là chỉ số huyết áp cao nhất, nhưng vẫn nằm trong giới hạn bình thường. Khi vượt lên trên con số này tức là bạn đang bị huyết áp cao.

Huyết áp là chỉ số có được khi đo áp lực của mạch máu lên thành động mạch

Huyết áp bình thường theo độ tuổi thay đổi ra sao?

Như đã đề cập ở trên, “chỉ số huyết áp chuẩn” của từng độ tuổi sẽ khác nhau, người ta cần phải đưa ra khung tham chiếu cho từng đối tượng. Và chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các thông số này ngay sau đây. Để bạn đọc tiện theo dõi, tác giả xin được chia các nội dung thành 2 phần: Huyết áp bình thường ở trẻ em và huyết áp bình thường ở người lớn.

Các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi ở trẻ em

Ở trẻ em, các vấn đề về huyết áp hiếm khi xảy ra, nhưng cũng không phải là không có. Do đó, cha mẹ cũng nên nắm được những con số huyết áp chuẩn theo từng độ tuổi của trẻ như sau:

Trẻ 0 – 12 tháng tuổi: BP trung bình 75/50 mmHg | BP tối đa 100/70 mmHg.
Trẻ 1 – 5 tuổi: BP trung bình 80/50 mmHg | BP tối đa 110/70 mm/Hg.
Trẻ 6 – 13 tuổi: BP trung bình 85/55 mmHg | BP tối đa 120/80 mmHg.
Trẻ 13 – 15 tuổi: BP trung bình 95/60 mmHg | BP tối đa 140/90 mmHg.
Thanh niên 15-19 tuổi: Minimum-BP 105/73 mmHg | BP trung bình 117/77 mmHg | BP tối đa 120/81 mmHg.

Đối với trẻ dưới 15 tuổi, không có chỉ số Minimum-BP, bởi lẽ nếu huyết áp tụt xuống dưới mốc trung bình thì đã là huyết áp thấp.

Các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi ở người lớn

Thực tế thì, chỉ số huyết áp bình thường sẽ có sự chênh lệch nhẹ giữa giới tính nam và giới tính nữ. Tuy nhiên, trong khuôn khổ bài viết này, chúng ta chỉ tìm hiểu về các chỉ số huyết áp chuẩn theo độ tuổi thôi nhé!

20 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 20 – 24)

Minimum-BP:108/75 mmHg.
BP trung bình: 120/79 mmHg.
BP tối đa: 132/83 mmHg.

25 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 25 – 29)

Minimum-BP: 109/76 mmHg.
BP trung bình:121/80 mmHg.
BP tối đa: 133/84 mmHg.

Huyết áp bình thường theo độ tuổi không có sự biến động quá lớn ở độ tuổi 20 – 29 do cơ thể còn trẻ khỏe

30 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 30 – 34)

Minimum-BP: 110/77 mmHg.
BP trung bình: 122/81 mmHg.
BP tối đa: 134/85 mmHg.

35 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 30 – 39)

Minimum-BP: 111/78 mmHg.
BP trung bình:123/82 mmHg.
BP tối đa: 135/86 mmHg.

Từ 35 tới 39 tuổi được coi là giai đoạn “bản lề” trước khi cơ thể bước vào độ tuổi trung niên. Lúc này, sức khỏe đã bắt đầu có dấu hiệu xuống dốc, tuy nhiên, nếu kịp thời sửa chữa những thói quen không tốt và chủ động phòng tránh bệnh tật thì có thể làm giảm tốc độ lão hóa của cơ thể.

40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 40 – 44)

Những người ở độ tuổi 40 bắt đầu phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như bệnh đái tháo đường type 2 và tăng huyết áp. Huyết áp bình thường theo độ tuổi này được xác định bằng các chỉ số:

Minimum-BP: 112/79 mmHg.
BP trung bình:125/83 mmHg.
BP tối đa: 137/87 mmHg.

Người ở độ tuổi 40 bắt đầu có nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch và tăng huyết áp

45 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 45 – 49)

Minimum-BP: 115/80 mmHg.
BP trung bình :127/84 mmHg.
BP tối đa có chỉ số là: 139/88 mmHg.

Lý do có sự thay đổi lớn về tình trạng sức khỏe ở độ tuổi 40 là do buồng trứng và tinh hoàn bắt đầu hoạt động kém hiệu quả. Phụ nữ sẽ chuẩn bị bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, trong khi nam giới phải đối diện với các hội chứng chuyển hóa do nồng độ testosterone giảm thấp.

50 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 50 – 54)

Minimum-BP: 116/81 mmHg.
BP trung bình: 129/85 mmHg.
BP tối đa: 142/89 mmHg.

55 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 55 – 59)

Huyết áp bình thường theo độ tuổi từ 55 tới 59 tuổi được xác định bằng các chỉ số:

Minimum-BP: 118/82 mmHg.
BP trung bình: 131/86 mmHg.
BP tối đa: 144/90 mmHg.

60 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp lý tưởng cho tuổi 60 – 64)

Trải qua nhiều năm, chất béo tích tụ trong thành động mạch sẽ gây nên tình trạng xơ vữa động mạch và các và các vấn đề về mạch máu khác. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến huyết áp tăng lên và dẫn tới các biến chứng ở tim mạch khác.

Tin nổi bật

Huyết áp bình thường ở độ tuổi từ 60 tới 64 được xác định qua các chỉ số:

Minimum-BP: 121/83 mmHg.
BP trung bình: 134/87 mmHg.
BP tối đa: 147/91 mmHg.

Ở độ tuổi này, những thay đổi đột ngột về huyết áp có nguy cơ cao dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, tai biến mạch máu não gây tử vong hoặc để lại thương tật suốt đời.

65 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? (huyết áp của người trên 65 tuổi)

Từ sau độ tuổi 65, huyết áp tâm thu có thể dao động trong khoảng 140-160 mmHg. So với các độ tuổi khác, chỉ số này được đánh giá là huyết áp cao, nhưng với người trên 65 tuổi (nhất là khi qua ngưỡng 70) thì đây vẫn là ngưỡng cho phép, miễn là huyết áp tâm trương thấp hơn 90 mmHg.

Huyết áp bình thường theo độ tuổi thường có xu hướng tăng lên theo thời gian

Huyết áp của người trên 65 tuổi thường có xu hướng cao hơn vì một số lý do sau đây:

Huyết áp tâm thu tăng đơn độc: là hiện tượng huyết áp tâm thu có thể tăng lên tới trên 140 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương vẫn giữ ở mức dưới 90 mmHg. Điều này làm tăng áp lực mạch máu và khiến huyết áp tăng.
Tăng độ nhạy với Natri: nồng độ natri gia tăng trong máu cao sẽ làm mất cân bằng hàm lượng kali và natri, ảnh hưởng tới chức năng lọc máu của thận và gây tăng huyết áp.
Rối loạn chức năng nội mô: các gốc tự do xuất hiện nhiều trong thành mạch làm giảm lưu lượng dự trữ ngoại biên dẫn đến rối loạn chức năng nội mô.

Người trên 70 tuổi cần theo dõi huyết áp hằng ngày, tránh xúc động mạnh để không làm huyết áp tăng quá cao gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Những lưu ý giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe

Để duy trì các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi luôn ở mức ổn định nhằm đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, chúng ta cần lưu ý một số điều sau đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học ngay từ khi còn trẻ chính là chìa khóa giúp duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp. Theo đó, trong mỗi khẩu phần ăn hằng ngày cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, tăng cường bổ sung chất xơ và vitamin từ rau, củ, quả.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp hiệu quả

Các thực phẩm giàu cholesterol xấu, thực phẩm giàu chất béo có hại nên được loại bỏ hoặc hạn chế tối đa để tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp. Các món ăn cũng nên được chế biến đơn giản bằng cách luộc hoặc hấp để giữ lại tối đa dưỡng chất có trong thực phẩm.

Duy trì lối sống lành mạnh

Bên cạnh dinh dưỡng, lối sống cũng góp phần quyết định trong việc duy trì huyết áp bình thường theo độ tuổi. Dưới đây là những thói quen tốt nên duy trì để đảm bảo sức khỏe:

Tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để xương khớp dẻo dai và tăng cường tuần hoàn máu.
Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
Không thức khuya, nên tạo thói quen ngủ sớm và dậy sớm.
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, hạn chế căng thẳng.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm để có thể phát hiện sớm các vấn đề mà cơ thể đang gặp phải. Các sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thảo dược cũng có thể được sử dụng nhưng cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Trên đây là một số thông tin về chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi. Ngoài việc theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên, chúng ta cũng nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.