Top 6 thực phẩm nên ăn thường xuyên nếu bị huyết áp thấp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh huyết áp thấp. Vậy người bị huyết áp thấp ăn gì và nên kiêng gì để điều trị bệnh hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành động mạch đã đề cập rất rõ trong bài tìm hiểu “Huyết áp bao nhiêu là bình thường?“. Đơn vị đo lường huyết áp là mm thuỷ ngân (mmHg). Sau khi đo huyết áp sẽ hiểu thị hai chỉ số bao gồm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương hay còn được hiểu là huyết áp tối đa và tối thiểu.

Huyết áp thấp là tình trạng chỉ số huyết áp xuống dưới 90/60 mmHg. Trong đó, huyết áp tâm thu thấp hơn 90mmHg và huyết áp tâm trương thấp hơn 60mmHg. 

Nguyên nhân chủ yếu gây tụt huyết áp là do thiếu máu, mất máu dẫn đến không đủ thể tích trong lòng mạch máu. Tim không có đủ máu để hút và bơm máu lên não, nên người bị huyết áp thấp thường gặp phải một số tình trạng như hoa mắt chóng mặt, ngất, choáng váng hoặc gặp các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh và tuyến nội tiết.

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?

Theo Đông Y, huyết là tinh của thức ăn. Ăn uống khoa học giúp cung cấp dưỡng chất để tạo máu,  tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe và cải thiện các triệu chứng do bệnh huyết áp thấp gây ra. Dưới đây là những thực phẩm mà người bị huyết áp thấp nên bổ sung cho cơ thể.

Nho khô

Nho khô là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng đồng thời còn là bài thuốc hữu hiệu trong điều trị bệnh huyết áp thấp tại nhà. Nho khô giúp hỗ trợ chức năng của tuyến thượng thận giúp cân bằng và ổn định huyết áp. Bạn nên ăn nho khô vào buổi sáng hoặc vào lúc đói để có được hiệu quả trị bệnh tốt nhất.

Cam thảo

Trong Đông Y, cam thảo là một vị thuốc giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả. Trong đó rễ cây cam thảo có tác dụng làm ổn định chỉ số huyết áp thấp do nồng độ cortisol ở trong máu thấp gây nên. Các thành phần trong cam thảo có khả năng phân hủy cortisol và ức chế hoạt động của các enzym giúp ổn định huyết áp. Bạn có thể sử dụng cam thảo để sắc thuốc hoặc pha trà uống hàng ngày để điều trị bệnh huyết áp thấp.

Thực phẩm chứa caffein

Người bị huyết áp thấp không thể bỏ qua các thực phẩm chứa caffein. Một số thực phẩm giúp làm tăng huyết áp như chocolate, nước chè đặc. nước ngọt có ga, cà phê,…Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng các loại thực phẩm này vì chúng sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Đặc biệt bạn không nên uống các thực phẩm chứa caffein vào buổi tối vì rất dễ gây mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt được rất nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon và nguồn dưỡng chất dồi dào. Trong hạt hạnh nhân có hàm lượng potassium và sodium giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định và phòng ngừa cao huyết áp. Để cải thiện tình trạng huyết áp thấp bạn nên uống 1 ly sữa hạnh nhân nóng vào mỗi buổi sáng để điều trị bệnh hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp tăng thể tích máu giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp thấp. Hơn nữa, đối với những người bị huyết áp thấp, họ nên hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Cồn không chỉ gây mất nước cho cơ thể mà còn làm giảm huyết áp. Do đó, để duy trì sức khỏe, những người có huyết áp thấp nên tránh uống rượu bia và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Tăng lượng muối

Để giúp tăng huyết áp, những người bị huyết áp thấp có thể xem xét tăng lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong khi người bình thường tiêu thụ khoảng 10g muối mỗi ngày, người bị huyết áp thấp nên tăng lượng muối vào chế độ ăn giúp làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều muối vì chúng có thể dẫn đến cao huyết áp, suy tim đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Người bệnh huyết áp thấp kiêng ăn gì?

Sữa ong chúa: Trong sữa ong chúa có chứa hoạt chất insulin giúp làm giãn động mạch và hạ huyết áp rất nhanh. Chính vì vậy người bị huyết áp thấp cần tránh ăn sữa ong chúa.

Cà rốt: trong cà rốt có chứa muối succinic làm tăng lượng kali trong cơ thể. Trong khi đó, kali lại là yếu tố thúc đẩy đào thải muối natri ra khỏi cơ thể khiến huyết áp giảm nhanh. Vì vậy bệnh nhân bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn cà rốt và các chế phẩm từ cà rốt như nước ép, sinh tố cà rốt,…

Táo mèo: Táo mèo giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm xơ vữa động mạch và điều trị huyết áp cao hiệu quả. Các nghiên cứu đã chứng minh táo mèo làm tăng sức co bóp của cơ tim khiến máu lưu thông nhanh hơn và làm huyết áp giảm nhanh chóng.

Cà chua: Người bị huyết áp thấp khi ăn cà chua sẽ gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt làm ảnh hưởng tới chất lượng công việc và cuộc sống. Người bệnh nên hạn chế sử dụng cà chua và các sản phẩm từ cà chua như sinh tố cà chua, tương cà, các món ăn sốt cà,… để tránh bị tụt huyết áp.

Rượu bia: Chất cồn trong bia rượu sẽ đẩy nhanh quá trình mất nước từ đó làm tăng nguy cơ bị huyết áp thấp, thậm chí là còn dẫn đến tình trạng đột quỵ. Người bị huyết áp thấp khi uống rượu bia sẽ cảm thấy đau đầu chóng mặt buồn nôn khiến cơ thể bị kiệt sức.

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt cho người huyết áp thấp

Ảnh: Lưu ý trong chế độ sinh hoạt cho người huyết áp thấp

Để phòng ngừa và điều trị bệnh huyết áp thấp, người bệnh cần nhớ một số lưu ý về chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ

Việc hình thành thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe trong đó có bệnh huyết áp thấp. Người bị huyết áp thấp ngoài 3 bữa ăn chính nên bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, người bệnh cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày mới.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Hãy luyện tập thể dục hàng ngày trong 30 phút với các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe như cầu lông, chạy bộ, đạp xe, yoga…Người bị huyết áp thấp cần tránh những môn thể thao mệt mỏi và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Ngoài ra, hãy giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng, không lo lắng để điều hòa và ổn định huyết áp hiệu quả.

Cẩn trọng khi thay đổi tư thế 

Việc thay đổi tư thế đột ngột có thể gây chóng mặt, thậm chí gây ngất xỉu cho những người bị huyết áp thấp. Vì vậy, hãy cẩn trọng khi đứng lên đột ngột sau khi đã ngồi hoặc nằm lâu. Đặc biệt, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nằm yên trên giường trong vài phút sau đó từ từ ngồi dậy để giúp cơ thể thích nghi dần dần với sự thay đổi và tránh tác động xấu đến huyết áp.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về việc người bị huyết áp thấp ăn gì để điều trị bệnh hiệu quả. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này.