Vì sao người già hay bị huyết áp cao? Làm những điều này để cải thiện và phòng ngừa nhé

Hiện nay, huyết áp cao là căn bệnh khá phổ biến đặc biệt ở người già. Căn bệnh này sẽ đi kèm với một số rủi ro nhất định về sức khỏe. Vậy huyết áp cao ở người già là bao nhiêu và cách phòng ngừa bệnh lý này như thế nào? Hãy cùng AZBrain tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Huyết áp ở người già bao nhiêu là cao?

Huyết áp là chỉ số đo áp lực của dòng máu tác động lên thành mạch máu trong quá trình lưu thông đi nuôi cơ thể. Huyết áp bao gồm hai yếu tố là huyết áp tối đa (huyết áp tâm thu) và huyết áp tối thiểu (huyết áp tâm trương). Chỉ số huyết áp bình thường khi không vượt quá 120/80mmHg. 

Mỗi người sẽ có một chỉ số huyết áp khác nhau, càng lớn tuổi huyết áp càng tăng cao. Khoảng 60-64 tuổi, người khỏe mạnh bình thường có chỉ số huyết áp vào khoảng 134/87 mmHg. Đối với người già trên 70 tuổi huyết áp bình thường sẽ có xu hướng cao hơn vào khoảng 140/160 mmHg. Như vậy chỉ số huyết áp vượt quá 140/160mmHg được gọi là huyết áp cao ở người lớn tuổi.

Vì sao người già thường bị huyết áp cao?

Người càng lớn tuổi chỉ số huyết áp càng tăng cao bởi các lý do sau:

• Tăng độ nhạy với Natri: Muối Natri khi đi vào cơ thể sẽ khiến huyết áp tăng lên do muối sẽ làm mất cân bằng nồng độ natri và kali trong cơ thể khiến thận mất đi chứng năng lọc nước. Vì vậy người già nên giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thêm thuốc lợi tiểu sẽ giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.
• Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Cơ thể bị lão hóa làm giảm tính đàn hồi của thành động mạch khiến quá trình lắng đọng canxi và collagen ở thành động mạch tăng tạo áp lực trong lòng mạch làm tăng huyết áp.
• Tăng huyết áp áo choàng trắng: Tình trạng này xảy ra vì huyết áp tăng đột ngột khi đo huyết áp bởi các ảnh hưởng tâm lý. Sự lo lắng, sợ hãi khi đo huyết áp gây kích thích hệ thần kinh giao cảm dẫn đến tình trạng co mạch, tim đập nhanh, mạnh và làm huyết áp tăng.

Một số nguyên nhân khác:

• Di truyền: Người da đen thường có nguy cơ cao huyết áp cao hơn người da trắng, và tình trạng cao huyết áp ở người da đen cũng nặng hơn.
• Béo phì: Khi cân nặng vượt quá 30% so với cân nặng lý tưởng cho chiều cao và cấu trúc cơ thể.
• Tiểu đường: Tiểu đường và cao huyết áp thường đi kèm nhau, gây tổn hại mạnh mẽ cho tim và thận.
• Rượu: Uống rượu nhiều và thường xuyên có thể dẫn đến cao huyết áp, đồng thời tăng nguy cơ tai biến mạch máu não và bệnh thận.
• Ít vận động: Sự thiếu vận động dễ gây béo phì, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi

Nếu không được điều trị hợp lý, huyết áp cao không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh. Dưới đây là một số phương pháp giúp ổn định huyết áp ở người già.

Lên thực đơn ăn uống lành mạnh

Việc lên kế hoạch xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp ổn định chỉ số huyết áp. Mỗi khẩu phần ăn của người lớn tuổi cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng như: vitamin, protein, chất xơ và tinh bột. Bên cạnh đó trong bữa ăn cần tránh những thực phẩm đại kỵ với người huyết áp cao nữa nhé!

Vận động hợp lý

Việc người già thường xuyên vận động với các bài tập phù hợp chính là giải pháp hữu hiệu để tăng cường sức mạnh thể chất. Thói quen vận động giúp người già tăng cường sức khỏe và đẩy lùi nhiều bệnh tật trong đó có bệnh tăng huyết áp. Do vậy người lớn tuổi nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động với các bài tập đơn giản như đi bộ, thiền, yoga,…để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Có lối sống lành mạnh

Bên cạnh việc tập luyện thể dục đều đặn, người lớn tuổi nên xây dựng lối sống lành mạnh như ăn uống đủ 3 bữa, uống nhiều nước, luôn giữ tâm trạng vui vẻ, hạn chế lo âu, ngủ đủ giấc, hạn chế uống rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas,…Việc xây dựng lối sống lành mạnh chính là phương pháp hữu hiệu giúp  kiểm soát các chỉ số huyết áp ở người cao tuổi.

Giảm tình trạng căng thẳng

Căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm cho tình trạng huyết áp trở nên nặng nề hơn như con cái, tài chính hoặc bệnh tật…Do vậy người cao tuổi nên dành thời gian xem xét và tìm hiểu những yếu tố gây stress để giải quyết và loại bỏ tình trạng này.

Trên đây là những chia sẻ hay về tình trạng rất phổ biến hiện nay đó là huyết áp cao ở người lớn tuổi, người già. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông  tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.