Ngủ dậy bị chóng mặt choáng váng cẩn thận với 6 nguyên nhân này

Ngủ dậy bị chóng mặt là một hiện tượng rất phổ biến và có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào. Tình trạng này không chỉ khiến người bệnh cảm thấy khó chịu mà còn có thể gây té ngã do mất thăng bằng. Vì vậy, cần nắm bắt được những nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt sau khi ngủ dậy để từ đó có biện pháp khắc phục hiệu quả. 

Nguyên nhân ngủ dậy bị chóng mặt

Ngủ dậy bị chóng mặt là hiện tượng khá phổ biến và có nhiều nguyên nhân gây ra. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất đó là do thay đổi vị trí cơ thể quá nhanh sau khi ngủ. Khi bạn nằm trong một thời gian dài, máu sẽ tích tụ ở các chi dưới của cơ thể, đặc biệt là ở đầu và cổ. Khi bạn đứng dậy bất ngờ hoặc quá nhanh, lượng máu đột ngột chảy vào đầu sẽ không được cân bằng, dẫn đến hoa mắt chóng mặt.

Bên cạnh đó, ngủ dậy bị chóng mặt còn có thể đến từ một số nguyên nhân khác như:

• Do hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy là sự gián đoạn trong nhịp thở và điều này làm giảm mức oxy trong máu. Khi đó, cơ thể sẽ tự động tăng cường nỗ lực để hít thở hơn và đưa mức oxy trở lại bình thường.

Tuy nhiên, nếu hội chứng này xảy ra nhiều lần trong suốt giấc ngủ, cơ thể sẽ phải liên tục đối mặt với tình trạng thiếu oxy. Điều này dẫn đến những tác động xấu đến sức khỏe, gây ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận của cơ thể như tim, não, gan, thận, phổi…

Ngoài ra, hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy còn có thể dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị choáng váng, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, mất thăng bằng,…

• Do uống không đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước, các cơ quan và tế bào trong cơ thể không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến sự giảm tiết hormone, đường huyết, oxy và các chất dinh dưỡng khác. Điều này có thể gây ra sự mệt mỏi, buồn nôn, khát nước và đặc biệt là chóng mặt khi ngủ dậy vào buổi sáng.

• Do tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng, thuốc chống trầm cảm,…có thể khiến người bệnh bị chóng mặt sau khi ngủ dậy vào buổi sáng hoặc ở một thời điểm nào đó trong ngày. Vì vậy nếu nghi ngờ một trong các loại thuốc đang dùng là nguyên nhân gây chóng mặt thì cần báo ngay cho bác sĩ để được điều chỉnh kịp thời.

• Do bị suy tim 

Suy tim là tình trạng khi tim không thể hoạt động bình thường để bơm máu đi nuôi cơ thể. Khi tình trạng này trở nên nghiêm trọng, huyết áp sẽ không được kiểm soát và dẫn đến chóng mặt sau khi ngủ dậy. 

Bên cạnh đó, những người bị suy tim thường phải sử dụng nhiều loại thuốc, trong đó có thuốc huyết áp và thuốc lợi tiểu, và người bệnh có thể gặp tình trạng chóng mặt sau khi sử dụng các loại thuốc này. 

• Do sử dụng rượu, bia, cà phê,…

Trà, cà phê và một số thức uống khác như nước ngọt có chứa caffeine – một chất kích thích không chỉ gây ra  chứng khó ngủ mà nó còn có tính lợi tiểu, gây ra tình trạng đi tiểu nhiều lần trong đêm dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, rượu và bia có thể giúp dễ dàng vào giấc ngủ nhưng lại gây ra tình trạng đau đầu hoặc mệt mỏi khi thức dậy. Điều này là do cơ thể loại bỏ các chất hóa học được tạo ra khi tiêu thụ rượu và bia, gây ra các triệu chứng khó chịu khi tỉnh dậy.

• Do lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thói quen thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc chơi game trên các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây cản trở quá trình giấc ngủ và dẫn đến khó khăn trong việc vào giấc. Điều này là do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản sinh hormone melatonin, hormon giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Ngoài ra, việc thức khuya, ngủ trễ và thiếu giấc ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Để khắc phục tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt, có một số điều bạn có thể làm như sau:

• Thay đổi tư thế ngủ: 

Nếu bạn thường ngủ nằm ngửa hay nghiêng về phía một bên, hãy thử nằm nghiêng về phía khác để giảm áp lực lên một mặt của đầu và giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi ngủ dậy, bạn nên thay đổi tư thế từ từ, không vội vàng đứng lên hay ngồi dậy. Bạn có thể ngồi trên giường vào khoảng 5 phút để cơ thể thích nghi với sự thay đổi áp suất máu.

• Uống đủ nước: 

Giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước sẽ giúp hệ thống của cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 2 lít, có thể uống nước lọc, nước ép hoa quả hay trà xanh để bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, tránh uống rượu, bia, cà phê hay nước ngọt vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: 

Nên ăn đủ các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vitamin, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, ngũ cốc và rau xanh để giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. 

• Tập luyện thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục định kỳ sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm tình trạng chóng mặt khi ngủ dậy. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện vừa phải và không quá đột ngột để tránh gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.

• Thay đổi thuốc nếu cần

Việc sử dụng một số loại thuốc có thể gây chóng mặt. Nếu tình trạng chóng mặt khi ngủ dậy liên tục xảy ra và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá và điều trị bệnh tình cụ thể.

Nhìn chung, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục và kéo dài thì bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ để xác định chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời.