Thế giới chúng ta, nhiều người tìm cách giảm cân thì lại có một nhóm người phải đối mặt với thách thức ngược lại – đó là việc tăng cân. Có rất nhiều cách tăng cân cho người khó hấp thu nhưng để tìm được giải pháp an toàn, hiệu quả thì tôi có một bật mí cho bạn trong chủ đề được chia sẻ dưới đây.

Đối với những người khó hấp thu, việc tăng cân có thể trở thành một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi sự kiên nhẫn không hề nhỏ. Không chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, mà còn phải tập trung vào cách cải thiện hấp thu chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết.

Học cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu đơn giản an toàn tại nhà

Người gầy ốm mãi khó hấp thu là do đâu?

Người gầy khó tăng cân thường gặp phải vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Có một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:

Rối loạn tiêu hóa: Một số người gầy có vấn đề về tiêu hóa, bao gồm viêm ruột, viêm dạ dày, hoặc các rối loạn tiêu hóa khác. Điều này khiến cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm trở nên khó khăn.

Tăng cường chu kỳ trao đổi chất: Một số người gầy có khả năng trao đổi chất nhanh hơn so với trung bình. Điều này có nghĩa là cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng hơn và khó tích trữ chất béo.

Stress và căng thẳng: Áp lực công việc, cuộc sống gia đình, hoặc các tình huống căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

4 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ an toàn hiệu quả

1. Đảm bảo lượng calo đủ

Để tăng cân, người gầy khó hấp thụ cần nạp vào cơ thể một lượng calo đủ hàng ngày. Việc tính toán lượng calo cần thiết có thể được thực hiện dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và mức độ hoạt động hàng ngày.

Ví dụ: Một người có BMI thấp và hoạt động vừa phải có thể cần tới 2500-3000 calo mỗi ngày để tăng cân.

2. Tăng cường protein

Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Người gầy khó hấp thụ cần tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các loại hạt.

3. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Người gầy khó hấp thụ có thể gặp khó khăn khi tiêu thụ lượng thức ăn lớn trong một bữa. Thay vì ăn ít lần trong ngày, họ nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Ví dụ: Thay vì 3 bữa lớn, họ có thể ăn 5-6 bữa nhỏ với lượng calo và chất dinh dưỡng tương đồng.

4. Lựa chọn thực phẩm giàu chất béo

Chất béo có lượng calo cao, giúp tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất béo đều là lựa chọn tốt. Người gầy khó hấp thụ nên tập trung vào các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cây lạc, quả bơ, và cá hồi.

Top 4 thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thu

Top thực phẩm chuyên gia khuyến cáo cho người muốn tăng cân mà cơ địa khó hấp thu

1. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa bột, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp calo và protein dồi dào. Đối với người gầy khó hấp thụ, việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng để tăng cân.

2. Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là một nguồn năng lượng quan trọng giúp tăng cân. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, bắp, lúa mạch đều có thể được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của người gầy khó hấp thụ.

3. Hạt và đậu

Hạt và đậu là những nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nuts như hạnh nhân, hạt macadamia, hạt điều, đậu nành, đậu xanh cũng như các loại hạt khác như hạt chia, hạt lanh đều có thể được thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Tin nổi bật

4. Thực phẩm giàu chất béo không no

Các nguồn chất béo không no như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cá, dầu cỏ linh sam có thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Chúng chứa nhiều chất béo omega-3 và omega-6, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Lưu ý những gì cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân?

Điều chỉnh khẩu phần ăn: Người gầy khó hấp thụ nên tăng lượng calo và protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp.

Tăng cường hoạt động thể lực: Kết hợp việc tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng với việc thực hiện các bài tập tăng cơ sẽ giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển một cách toàn diện.

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều trị các vấn đề tiêu hóa hoặc yếu tố khác có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng khả năng tăng cân.

Kiên nhẫn và kiểm soát stress: Quá trình tăng cân có thể mất thời gian đối với người gầy khó hấp thụ. Hãy giữ lòng kiên nhẫn và giảm stress để đạt được kết quả tốt hơn.

Kết luận

Với những nguyên nhân và cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đã được trình bày, việc thực hiện chế độ ăn cân đối, bổ sung đủ protein và calo, và duy trì các yếu tố lối sống lành mạnh là quan trọng để giúp người gầy khó hấp thụ tăng cân. Hãy tiếp tục chăm sóc sức khỏe và thực hiện các biện pháp phù hợp để đạt được mục tiêu tăng cân