Cách điều trị huyết áp cao tại nhà không dùng thuốc

Bệnh huyết áp cao đang ngày càng trở nên phổ biến và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Việc tìm hiểu những cách điều trị cao huyết áp đơn giản ngay tại nhà sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát căn bệnh này hiệu quả.

Tổng quan về bệnh cao huyết áp

Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu tác động lên thành mạch cao hơn so với mức thông thường. Có hai chỉ số đo huyết áp: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

• Huyết áp tâm thu là huyết áp khi tim co bóp để bơm máu. Ở người bình thường, huyết áp tâm thu không vượt quá 120 mmHg
• Huyết áp tâm trương: là huyết áp khi nhịp tim giãn ra giữa hai lần co bóp. Ở người bình thường, huyết áp tâm trương không vượt quá 80 mmHg

Người được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp là khi huyết áp từ 140/90mmHg trở lên.

Hầu hết những người bị cao huyết áp đều không có các triệu chứng rõ ràng. Do vậy để phát hiện xem mình có bị cao huyết áp hay không, bạn nên đo huyết áp thường xuyên. Trong trường hợp huyết áp tăng quá cao, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như: 

• Đau ngực, khó thở, tim đập nhanh
• Nhịp tim không đều
• Hoa mắt chóng mặt
• Buồn nôn, nôn mửa
• Mờ mắt hoặc thị lực thay đổi
• Lo lắng, tai ù
• Chảy máu cam

Cách trị cao huyết áp tại nhà không dùng thuốc

Dưới đây là một số cách làm đơn giản và hiệu quả giúp bạn phòng ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp ngay tại nhà.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp của người bệnh. Vì vậy, người bị cao huyết áp cần tìm hiểu kỹ huyết áp cao nên ăn gì và kiêng gì. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để kiểm soát tình trạng huyết áp nên bổ sung chế độ ăn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau củ, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol để làm giảm huyết áp hiệu quả. Bạn cũng cần giảm lượng đường tinh luyện và carbs trong khẩu phần ăn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb tinh chế và đường tinh luyện giúp ổn định huyết áp hiệu quả. 

Ngoài ra, muối cũng được xem là “kẻ thù” của bệnh nhân bị tăng huyết áp. Thành phần chính của muối là Natri với tính chất hút nước. Do vậy khi muối được thẩm thấu vào thành động mạch sẽ gây co mạch máu khiến áp suất trong máu tăng dẫn đến tăng huyết áp. Vì vậy bạn cần giảm lượng muối ăn hàng ngày để giúp cải thiện tim mạch và làm giảm huyết áp.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm giúp làm giãn nở mạch máu ở chân, nhờ đó máu sẽ được luân chuyển xuống chân nhiều hơn làm giảm áp lực máu lên các cơ quan khác. 

Bạn hãy dùng một cái chậu đủ rộng sau đó cho nước ấm, thêm muối và vài lát gừng tươi đập dập vào. Sau đó, ngồi trong tư thế thoải mái và ngâm chân khoảng 10 – 15 phút. Cách làm này không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp bạn phòng ngừa và điều trị hiệu quả bệnh cao huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc vận động 150 phút/tuần giúp làm giảm huyết áp từ 5 – 8mmHg. Một số bài tập phù hợp cho người tăng huyết áp bao gồm chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe,…

Hạn chế uống rượu bia

Nếu bạn uống rượu với mức độ vừa phải (1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới) có thể giúp làm giảm chỉ số huyết áp khoảng 4 mmHg. Nếu bạn uống nhiều rượu, huyết áp sẽ tăng nhanh chóng đồng thời làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị bệnh cao huyết áp.

Hạn chế cafein

Cafein là nguyên nhân khiến huyết áp tăng vọt trong thời gian ngắn do kích thích tuyến thượng thận tăng tiết adrenalin. Những người sử dụng cafein thường xuyên sẽ có huyết áp trung bình cao hơn so với những người không sử dụng nhiều cafein. Một số sản phẩm chứa nhiều cafein mà bạn nên tránh như cafe, trà, socola, nước ngọt,…

Từ bỏ hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh đồng thời làm huyết áp tăng lên nhanh chóng. Do vậy bạn hãy dừng hút thuốc ngay hôm nay để giúp huyết áp trở lại bình thường. Bỏ hút thuốc lá cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.  

Giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp nhanh chóng. Để loại bỏ căng thẳng bạn hãy dành thời gian suy nghĩ về nguyên nhân gây stress như công việc, gia đình, tài chính hoặc sức khỏe. Sau khi xác định nguyên nhân, bạn cần tìm cách giải quyết và loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống. Ngoài ra, bạn nên dành nhiều thời gian thư giãn và thực hiện các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch,…để tâm trí được thoải mái, thư giãn.

Xem thêm: Phác đồ điều trị tăng huyết áp

Trên đây là những chia sẻ của AZtrinao về cách trị cao huyết áp tại nhà. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về cách điều trị căn bệnh này ngay tại nhà.