Top 5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn máu não là một bệnh lý thường gặp hiện nay. Bệnh xuất hiện ở mọi lứa tuổi, giới tính và ngày càng trẻ hóa. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh nên áp dụng các bài tập giúp cải thiện nhanh chóng chứng thiểu năng tuần hoàn não của mình.

Các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Ngoài việc sử dụng thuốc đặc trị thiểu năng tuần hoàn não, các bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ cũng được các bác sĩ khuyên dùng. Nếu chăm chỉ luyện tập theo đúng chỉ dẫn, người bệnh có thể cải thiện hoàn toàn chứng bệnh của mình mà không cần sử dụng thuốc.

Đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn

Một trong những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng có thể làm được dù ở lứa tuổi nào. Đi bộ không những giúp các bó cơ được hoạt động nhịp nhàng mà còn giúp máu huyết lưu thông đều sắp cơ thể. Điều này rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài như dân phòng.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp cho bạn cảm thấy thư thái, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi qua một ngày dài làm việc. Hãy lựa chọn cho mình một địa điểm đi bộ thoáng đãng, nhiều cây xanh và ít phương tiện qua lại. Đây sẽ là cơ hội tốt giúp cơ thể được hít thở những luồng không khí sạch, tươi mát tốt cho quá trình trao đổi chất.

Bơi lội

Nếu bạn vừa muốn cải thiện tình trạng thiểu năng tuần hoàn não vừa muốn nâng cao sức khỏe toàn diện, thì hãy thử với bộ môn bơi lội. Đây là bài tập giúp cân bằng huyết áp, tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn trong cơ thể. Không những thế bơi lội cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều sau khi luyện tập.

Hơn nữa, bài tập tăng tuần hoàn máu não này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì và kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể. Từ đó,  giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.  

Gác chân lên tường

Tiếp tục là một bài tập không thể đơn giản hơn dành cho những tín đồ muốn khỏe nhưng lười vận động. Các chuyên gia đã đánh giá bài tập gác chân lên tường là một bài tập tuyệt vời dành cho người muốn tăng cường tuần hoàn máu não. Thay vì theo tự nhiên máu sẽ bị dồn xuống phía chân, thì với tư thế luyện tập này máu sẽ được đưa đều khắp cơ thể, đặc biệt là vùng não bộ.

Cách thực hiện động tác này cũng không có gì phức tạp, chỉ cần bạn nằm xuống giường, phần chân gác lên tường sao cho thân người và chân vuông góc với tường là được. Bạn có thể đưa tay thả lỏng theo người hoặc khoanh tay trước ngực. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Đặc biệt, đây còn là một cách giảm cân an toàn cho các chị em.

Đứng gập người

Đứng gập người là một tư thế yoga khó, không phải ai cũng có thể thực hiện đúng trong ngày một ngày hai được. Thế nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện và thực hiện đúng động tác, chứng thiểu năng tuần hoàn não sẽ nhanh chóng biến mất và không cần phải sử dụng thuốc hay phương thức điều trị nào khác.

Đương nhiên, với những buổi đầu, việc gập hoàn toàn thân trên là điều không dễ dàng bởi các bó cơ còn căng cứng. Tuy nhiên, tập một thời gian bạn sẽ thấy nó cũng không khó như mình nghĩ.Cách thực hiện thì khá đơn giản chỉ cần gập người, lực dồn về phía ngón chân cái sao cho phần ngực, bụng và đầu chạm vào phần chân. Lưu ý, cần đảm bảo phần lưng giữa thẳng và bụng dưới hóp để bảo vệ thắt lưng. Nếu bạn có thể kết hợp giữa việc giữ thế và hít thở thì hiệu quả sẽ tăng lên nhiều lần.

Ngồi thiền tịnh tâm, thư giãn

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiểu năng tuần hoàn máu. Vì vậy, ngồi thiền là một cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện chứng bệnh này. Khi bạn dồn toàn bộ tâm trí vào hơi thở vào sâu bên trong cơ thể, mọi muộn phiền, mệt mỏi sẽ tan biến. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn, đầu óc được thông thoáng hơn. Từ đó, những cơn đau đầu, chóng mặt do thiếu máu não sẽ giảm dần theo thời gian.

Nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn này, hãy chọn một nơi thật yên tĩnh và ngồi thiền trong một thời gian ngắn và nâng dần thời gian sau đó. Nếu bạn ngồi thiền đúng, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt từ phía sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Các bài tập nhằm thúc đẩy và tăng cường tuần hoàn máu não tuy mang lại hiệu quả cao, nhưng người bệnh cần phải đảm bảo thực hiện đúng và đủ động tác. Hơn nữa, tập luyện cần thời gian dài mới cảm nhận được sự thay đổi nên người bệnh khi đã tham gia tập cần kiên trì và kết hợp sử dụng thuốc khi cần thiết.

Ngoài ra để việc luyện tập đạt kết quả chữa bệnh như mong muốn, người bệnh nên tuân thủ theo một số lưu ý quan trọng sau đây:

• Không nên tập luyện quá sức. Mỗi một động tác bạn chỉ nên thực hiện từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ để cơ thể có cơ hội được thư giãn và phục hồi.
• Đảm bảo lượng nước cung cấp vào cơ thể đủ 2 lít mỗi ngày, nếu luyện tập thể dục toát mồ hôi, lượng nước này có thể tăng lên để bù đắp cho lượng nước đã mất trước đó.
• Hạn chế sử dụng quá nhiều đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ, chất bảo quản
• Ưu tiên sử dụng các loại thuốc bổ não có thành phần thảo dược thiên nhiên để tăng cường vận chuyển máu lên não bộ.
• Hạn chế tối đa các loại chất kích thích như rượu, bia, café…
• Hạn chế hoặc không thức khuya, nên tạo dựng cho mình thói quen sinh hoạt điều độ và khoa học.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn máu mà bạn có thể áp dụng tập luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả. Đừng quên thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng để bệnh nhanh cải thiện và không còn tái lại nhé.