5 Bài tập hỗ trợ chữa suy nhược thần kinh hiệu quả đến bất ngờ

Để đạt hiệu quả điều trị suy nhược thần kinh tốt nhất bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hãy tăng cường thêm vào việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải với tất cả các bài tập, có rất nhiều bài tập chữa suy nhược thần kinh được chia sẻ trên nhiều trang thông tin nhưng hãy chú ý 5 bài dưới đây.

Tổng quan về suy nhược thần kinh

Đã có chia sẻ rất cụ thể về bệnh mà bạn có thể xem tại bài Suy nhược thần kinh là gì, nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể hiểu nôm na như sau:

Suy nhược thần kinh là tình trạng rối loạn chức năng của vỏ não và một số trung khu dưới của não bộ vì phải hoạt động quá sức. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Suy nhược thần kinh khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.  

Một số yếu tố nguy cơ gây ra bệnh

Bệnh suy nhược thần kinh ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Một số nguyên nhân gây suy nhược thần kinh có thể kể đến như:

• Stress – căng thẳng quá độ: Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi, khó chịu, dễ bị kích thích là nguyên nhân chủ yếu khiến thần kinh bị suy nhược.
• Mất ngủ kéo dài: Giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không đủ giấc khiến não bộ căng thẳng, gây ảnh hưởng đến tâm lý cảm xúc và khả năng suy nghĩ  
• Lối sống thiếu khoa học: Những người thường xuyên thức khuya, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,… cũng dễ bị suy nhược thần kinh.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động của các cơ quan đặc biệt là não bộ dẫn đến thiếu máu lên não. Đây là nguyên nhân khiến não không tổng hợp đủ chất dẫn truyền thần kinh serotonin gây suy nhược thần kinh
• Tác động của môi trường bên ngoài: Một số tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài như: ô nhiễm, tiếng ồn, môi trường làm việc căng thẳng,…cũng có thể gây suy nhược thần kinh
• Mắc một số bệnh lý: Khi người bệnh mắc một số bệnh lý như thiểu năng tuần hoàn não, chấn thương sọ não, huyết áp cao, xơ vữa động mạch,… khiến cơ thể mệt mỏi, lo âu, căng thẳng kéo dài dẫn đến tình trạng suy nhược thần kinh

Liệu bạn có đang bị suy nhược thần kinh? 

Để các bài tập chữa suy nhược thần kinh đạt hiệu quả bạn nên xác định chính xác bệnh mình đang gặp có phải là suy nhược thần kinh hay không? Dưới đây là một số triệu chứng điển hình, bạn có bao nhiêu trong tổng số?

• Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ: Một trong những triệu chứng đầu tiên, người bệnh thường trằn trọc mãi mới ngủ được nhưng ngủ không sâu giấc, thức giấc nhiều lần trong đêm. Điều này khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng vào sáng ngày hôm sau.
• Cơ thể mệt mỏi kéo dài: Người bị suy nhược thần kinh thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức kéo dài, tinh thần khó chịu, bực bội, ngủ không yên giấc khiến chất lượng cuộc sống suy giảm. Đồng thời, người bệnh có thể xuất hiện một số triệu chứng khác như: Nhịp tim tăng, thở gấp, tức ngực, hồi hộp, đau tức dạ dày,…
• Ngại giao tiếp với người xung quanh: Bị căng thẳng và khó khăn khi giao tiếp với mọi người đặc biệt là ở nơi đông người. Do vậy họ có xu hướng né tránh tiếp xúc với mọi người, tự cô lập và ở một mình. Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng lo âu, trầm cảm vô cùng nguy hiểm.
• Suy giảm trí nhớ, mất tập trung: Người bị suy nhược thần kinh thường cảm thấy rất khó để tập trung và ghi nhớ các kiến thức mới. Điều này làm giảm hiệu quả trong công việc, học tập và gây ảnh hưởng đến khả năng phát triển bản thân của người bệnh.
• Trầm cảm: Suy nhược thần kinh có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trầm cảm. Các triệu chứng rối loạn tinh thần kéo dài nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến trầm cảm. Khi đó, người bệnh sẽ xuất hiện các triệu chứng như buồn rầu, kém ăn uống, chán nản, khó ngủ, mất hứng thú với công việc và từ bỏ nhiều sở thích trước đó. Nguy hiểm hơn người bị trầm cảm có thể xuất hiện ý định tự sát hoặc tự làm tổn thương bản thân để cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập chữa suy nhược thần kinh đơn giản, hiệu quả

Bên cạnh sử dụng thuốc chữa suy nhược thần kinh, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện cũng là điều mà bạn không nên bỏ qua. Một số bài tập thể dục chữa suy nhược thần kinh dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh và làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

Chạy bộ – Tăng cường vận chuyển oxy lên não

Chạy bộ là một trong những bài tập chữa suy nhược thần kinh đơn giản và hiệu quả để xua tan mệt mỏi và căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hoặc trong phòng tập giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. 

Khi bạn tham gia chạy bộ, các bộ phận trên cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để bơm đủ oxy tới tim, các chi và đặc biệt là não bộ, hạn chế tình trạng thiếu dưỡng chất. Vì vậy, sau mỗi buổi chạy bộ, người bệnh sẽ cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn bình thường rất nhiều. 

Hơn nữa, trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh ra hoạt chất Endorphin – có tác dụng giải tỏa căng thẳng, hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và yêu đời hơn. Do đó, người bệnh sẽ cảm thấy hưng phấn và tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập trung và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh hiệu quả. 

Tập Yoga – cân bằng tinh thần

Yoga là một môn thể thao yêu cầu người tập phải vận dụng cả tâm ý – khí – lực để tập luyện. Do đó, khi tham gia yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh, mà tâm trí của người tập cũng được cải thiện rõ rệt sau mỗi buổi tập. Đây còn là phương pháp kích thích hệ thần kinh giao cảm giúp bạn có được sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, tương tự như đi bộ, tập Yoga kích thích cơ thể tiết ra chất endorphin giúp giảm căng thẳng và lo âu  đồng thời làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng.

Việc giãn cơ kết hợp cùng các bài tập hít thở điều hòa khí trong cơ thể khi tập Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần, giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Hơn nữa, các bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan trọng giúp điều hòa nhịp tim và ổn định huyết áp. Do vậy, yoga là bài tập chữa suy nhược thần kinh hiệu quả giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Các bài tập thể lực – Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài tập thể lực như tập gym, nâng tạ… không chỉ giúp chúng ta khỏe đẹp hơn mà còn có tác động  tích cực về mặt tinh thần. Các bài tập thể lực giúp tăng cường lưu thông máu tới các chi đặc biệt là não bộ, giúp hệ thần kinh được “chăm sóc” và cung cấp đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết để hoạt động, từ đó tăng khả năng tập trung và ghi nhớ đồng thời làm giảm bớt những triệu chứng của bệnh suy nhược thần kinh.

Hơn nữa, khi tập thể dục cũng góp phần làm dịu các cảm xúc tiêu cực và tạo cảm giác thoải mái nhờ đó giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ các triệu chứng của các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt và tự kỷ .

Ngoài ra, tập thể lực giúp bạn cải thiện hình dáng cơ thể, nâng cao khả năng vận động và tôn trọng bản thân. Đồng thời hoạt động này còn có thể giúp bạn kết nối với người khác qua các hoạt động nhóm, chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc, tạo ra sự tương trợ và động viên giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn.

Thái cực quyền – Điều hòa khí huyết

Tập thái cực quyền giúp cải thiện hô hấp và gia tăng sức mạnh của cơ thể. Bộ môn này vận dụng nguyên lý phối hợp Âm-Dương với các động tác chậm rãi, uyển chuyển giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm thuyên giảm triệu chứng ở những người bị suy nhược thần kinh.

Theo các nghiên cứu, tập thái cực quyền có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm, cải thiện khả năng nhận thức và ngủ ngon hơn. Môn này cũng giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa máu huyết trong cơ thể. Ngoài ra, tập thái cực quyền còn có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóa, bệnh tim mạch vành,…Bạn nên tập ít nhất 2 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút để cải thiện suy nhược thần kinh hiệu quả.

Khiêu vũ – Tăng khả năng ghi nhớ

Khiêu vũ là hoạt động thể chất vui nhộn và sôi động giúp tăng cường sức khỏe thể chất và thư giãn tinh thần. Khi khiêu vũ bạn sẽ vận động nhiều cơ bắp và khớp xương, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Đồng thời, nhảy múa dưới nền nhạc sôi động cũng giúp giải phóng những căng thẳng và lo lắng trong tâm trí mang lại cảm giác vui vẻ và thoải mái giúp cải thiện suy nhược thần kinh hiệu quả.  

Endorphins và Adrenaline là hoạt chất được giải phóng khi cơ thể hoạt động trong lúc nhảy múa mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái. Ngoài ra, khi học khiêu vũ bạn sẽ phải ghi nhớ các bước chân để đi đúng theo nhịp của nhạc, từ đó giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ cho người bệnh. Khiêu vũ sẽ giúp máu chảy nhanh hơn trong toàn bộ cơ thể bạn làm cho bạn luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, khiêu vũ là cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn điều trị suy nhược thần kinh.

Trên đây là những chia sẻ về bệnh và các bài tập chữa suy nhược thần kinh được đánh giá cao về mức độ hiệu quả. Đó là một giải pháp khác rất hữu ích bên cạnh việc thu nạp thêm thực phẩm tốt cho người suy nhược thần kinh đã được chia sẻ trong bài trước.