Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Đừng bỏ qua 6 thực phẩm này vì chúng cực tốt cho não bộ

Một trong các nguyên nhân dẫn đến suy nhược thần kinh là do chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học. Do đó, để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần có thiết lập  chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho não bộ. Vậy người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì? Hãy cùng tham khảo ngay những thực phẩm và món ăn giúp cải thiện tình trạng não bộ trong bài viết dưới đây nhé!

Người bị suy nhược thần kinh nên bổ sung những chất nào?

Suy nhược thần kinh là tình trạng vỏ não và trung khu dưới vỏ gặp tình trạng rối loạn do não bộ làm việc quá sức. Tuy không nguy hiểm tới tính mạng nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và giảm chất lượng sống của người bệnh như mệt mỏi, mất ngủ, stress, suy giảm trí nhớ, đau đầu,… 

Khi phát hiện bệnh trong giai đoạn này, người bệnh có thể cải thiện và điều trị chứng suy nhược thần kinh thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt. Người bệnh nên tăng cường những loại thức phẩm có tác dụng an thần, tuần hoàn máu,…và hạn chế những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến não bộ như: 

• Carbohydrate: là chất có vai trò cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, cảm xúc,…
• Protein: theo các nghiên cứu khoa học thì khi não không được cung cấp đủ đạm sẽ bị thiếu hụt acid amin và dẫn đến não khó duy trì hoạt động và nhanh mệt mỏi. 
• Các vitamin nhóm B (B1, B2, B6,…) là những vitamin có vai trò quan trọng với hệ thần kinh, góp phần tạo năng lượng giúp cho tế bào thần kinh có thể hoạt động. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin B1 sẽ tăng cảm giác thèm ăn, giảm mệt mỏi và nâng cao khả năng sáng tạo,…
• Các chất chống oxy hóa ( có trong trái cây tươi, vitamin A, C, E,…): có tác dụng ngăn tác hại của gốc tự do, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương. 
• Axit béo omega-3: việc bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ như: mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Theo phác đồ điều trị suy nhược thần kinh thì ngoài tăng cường bổ sung các nhóm chất trên thì cũng cần bổ sung đầy đủ các chất khác để cơ thể khỏe mạnh và hồi phục nhanh hơn. 

Người bị suy nhược thần kinh nên ăn món gì?

Như đã trình bày ở trên, người bệnh nên cân đối và đưa vào bữa ăn của mình những món ăn chứa các chất tốt cho não bộ ở trên. Những thực phẩm này sẽ đóng vai trò như một phương pháp trị liệu đặc biệt không tác dụng phụ giúp hỗ trợ cực kỳ tốt cho suy nhược thần kinh. 

Thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…có hàm lượng lớn các vitamin như A, B, C, D giúp tăng sức đề kháng và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, các acid amin, canxi, sắt, magie,… trong đậu cũng giúp não bộ phát triển, giảm mệt mỏi và suy nhược. 

Chocolate

Tương tự như bí đỏ, trong chocolate cũng có tryptophan giúp tổng hợp serotonin và mang lại cảm giác hưng phấn. Hơn nữa. hàm lượng Magie có trong chocolate đen cao hơn các loại thực phẩm khác giúp phòng chống stress, an thần và ngủ ngon. 

Bên cạnh đó, khi bạn ăn chocolate, một lượng endophine được giải phóng giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, đối với người bị suy nhược thần kinh nên có một vài viên chocolate bên mình để dùng khi cảm thấy quá áp lực hay bế tắc.

Sữa

Trong sữa có có chứa rất nhiều loại acid amin, vitamin và các khoáng chất tốt cho não bộ, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như mang lại cảm giác thư giãn, và minh mẫn. Ngoài ra, các hoạt chất axit amin tryptophan cũng chiếm hàm lượng lớn trong các sản phẩm làm từ sữa giúp người bị suy nhược thần kinh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Do đó, người bệnh nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng. 

Bí đỏ 

Bí đỏ là một thực phẩm rất tốt cho não bởi cứ trong 100g bí đỏ sẽ chứa khoảng 233mg acid glutamic. Đây là hoạt chất giữ vai trò chuyển hóa giữa các tế bào thần kinh vào não bộ, từ đó tăng khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, trong bí đỏ còn có một hàm lượng khá cao tryptophan, giúp tổng hợp seretonin – một chất có tác dụng gây hưng phấn. Chính vì vậy, bổ sung thêm bí đỏ vào thực đơn ăn uống có thể giúp người bị suy nhược thần kinh cải thiện tình trạng lo âu, stress,…

Ngũ cốc

Ngũ cốc không những là bữa ăn sáng nhanh giàu dinh dưỡng cho những người bận rộn mà nó còn giúp nâng cao sức đề kháng cũng như tăng cường quá trình vận chuyển máu nên não cho những người mắc chứng suy nhược thần kinh. Trong ngũ cốc như bột mì, gạo,… có chứa rất nhiều folat, sắt, chất béo và các vitamin có tác dụng tăng cường hoạt động của các tế bào thần kinh.

Hải sản

Magie và selen có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho tế bào thần kinh và những chất này có nhiều trong một số loại hải sản như hàu, cá hồi, sò huyết,…Vì vậy, tăng cường những thực phẩm này sẽ giúp não bộ có đủ năng lượng và đẩy lùi được suy nhược thần kinh.

Người bị suy nhược thần kinh nên kiêng gì?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho não bộ và sức khỏe, để tránh bệnh suy nhược thần kinh có những tiến triển xấu hơn, bạn cần hạn chế một số thực phẩm như:

• Đồ uống chứa cafein: những chất gây ra tình trạng mất ngủ và khiến bạn gặp một số vấn đề như tim đập nhanh hay tăng huyết áp,…
• Rượu bia, thuốc lá: là những chất tác động một cách trực tiếp đến tim mạch và hệ thần kinh, khiến bạn bị kích thích và khó kiểm soát cảm xúc.
• Đồ ăn nhanh hoặc chiên, rán, nướng: những thực phẩm này chứa nhiều dầu mỡ, ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và tuần hoàn máu. 

Bổ sung các sản phẩm bổ huyết hoạt huyết cho người suy nhược thần kinh 

Bên cạnh chế độ ăn uống, các bác sĩ có thể chỉ định thêm các loại thuốc điều trị suy nhược thần kinh với những trường hợp nặng. Tuy nhiên, phần lớn những loại thuốc này đều gây nhiều tác dụng phụ khiến người bệnh khi “khỏi bệnh này, sinh ra bệnh khác”.

Chính vì vậy, các sản phẩm hoạt huyết, bổ huyết được xem là lựa chọn hoàn hảo khi không gây ra những phản ứng phụ cho người sử dụng và hiệu quả mang lại cũng rất hiệu quả và bền vững. Điểm trừ duy nhất của những dòng sản phẩm này chính là thời gian cảm nhận tác dụng thường chậm hơn so với các loại thuốc tây y, nhưng vẫn đảm bảo cơ chế “chậm mà chắc”.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ huyết hoạt huyết khác nhau cho người bệnh lựa chọn, nhưng không phải loại nào cũng mang lại hiệu quả như quảng cáo. Vì vậy, người bệnh nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ các dược liệu thiên nhiên để đảm về độ an toàn.

Ngoài ra, sản phẩm phải đảm bảo đủ ba yếu tố “phá cục máu đông – tái tạo, sản sinh máu mới – bổ huyết, thông mạch” giúp quá trình vận chuyển máu tới não và các chi được diễn ra thông suốt, đều đặn, từ đó ngăn ngừa và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin về việc suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì và cách sử dụng thực phẩm chức năng hiệu quả. Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh để có thể cải thiện suy nhược thần kinh một cách tốt hơn.