Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên nhờ thay đổi điều vô cùng đơn giản

Theo ước tính, khoảng 50% số người bị suy giảm trí nhớ có thể chuyển thành sa sút trí tuệ chỉ sau 3 năm nếu không có biện pháp phòng ngừa và cải thiện đúng. Vậy có cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên, đãng trí hay không? Làm sao để có một sức khỏe trí não tốt hãy cùng AZ Trí Não tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Cấu trão bộ và trí nhớ con người

Bộ não con người là cơ quan quan trọng nhất của hệ thần kinh trung ương, có chức năng ghi nhớ, học hỏi, điều khiển các hoạt động của cơ thể và xử lý các thông tin từ môi trường. Trong đó đại não là nơi xảy ra các quá trình nhận thức, suy nghĩ, ngôn ngữ, học tập và ghi nhớ. 

Đại não bao gồm bán cầu não trái, phải và vỏ não là lớp chất xám bên ngoài. Vỏ não được chia thành bốn thùy: thùy trán, thùy thái dương, thùy đỉnh và thùy chẩm, mỗi thùy có các vùng chức năng khác nhau. Trong đó các vẫn đề trí nhớ có liên quan mật thiết đến thùy đỉnh. 

Trí nhớ là khả năng lưu giữ và tái hiện lại các thông tin hay kinh nghiệm đã được học hoặc trải qua. Trí nhớ có liên quan mật thiết đến vỏ não, đặc biệt là vùng thùy trán và thùy chẩm. 

Trí nhớ được phân loại theo thời gian tồn tại và cách hình thành. 

• Theo thời gian tồn tại, có ba loại trí nhớ: trí nhớ tức thời, trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn.
• Theo cách hình thành, có bốn loại trí nhớ: trí nhớ hình tượng, trí nhớ vận động, trí nhớ cảm xúc và trí nhớ ngôn ngữ – logic. 

Suy giảm trí nhớ, hay quên do đâu? 

Suy giảm trí nhớ hay đãng trí, lúc nhớ lúc quên có thể là triệu chứng tạm thời cũng có thể là một căn bệnh liên quan đến thần kinh và não bộ. Để có cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, bạn cần hiểu rõ chứng hay quên, suy giảm trí nhớ xảy ra do đâu? 

Chứng hay quên, suy giảm trí nhớ là tình trạng khả năng ghi nhớ của bộ não bị giảm sút theo thời gian. Ban đầu, người bệnh có thể quên những sự kiện mới xảy ra. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển, bệnh nhân có thể đối mặt với nhiều khó khăn trong cuộc sống do sự sa sút trí tuệ gây nên. Bệnh Alzheimer là một trong những trường hợp phổ biến nhất gây ra suy giảm nhận thức và trí nhớ.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây tổn thương và suy giảm chức năng não bộ như thiếu ngủ, căng thẳng, thiếu máu não, hoặc do một số bệnh lý như Alzheimer, Parkinson, chấn thương não, đột quỵ… Tùy theo nguyên nhân và mức độ, người bệnh có thể được điều trị bằng thuốc, tập luyện trí não, hoặc thay đổi lối sống. 

Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên bằng các mẹo và bài tập

Nếu cảm thấy hay quên, suy giảm trí nhớ hoặc đơn giản là muốn tăng cường trí nhớ, luyện tập khả năng ghi nhớ cho bộ não bạn có thể áp dụng các cách hoặc bài tập dưới đây: 

1. Thay đổi sang tay không thuận khi làm việc – Tăng kết nối não

Thường thì chúng ta chỉ sử dụng tay thuận để thực hiện các hành động và công việc hàng ngày như cầm, lấy, nắm, viết… Tuy nhiên, việc thử thay đổi và sử dụng tay không thuận khi làm việc có thể giúp tăng cường sự kết nối giữa các phần của não, từ đó rèn luyện và cải thiện sức khỏe của não. Đầu ngón tay là nơi tập trung nhiều dây thần kinh nhạy cảm. Vì vậy, việc sử dụng đũa hoặc cầm nắm các đồ vật bằng tay không thuận sẽ tác động đến khu vực này, kích thích não và cải thiện sự tuần hoàn máu trong não.

2. Đọc sách to tiếng – Tăng cường trí nhớ và tư duy

Khi bạn tự đọc và nghe âm thanh của chính mình, não bộ sẽ lưu trữ nhiều thông tin hơn. Vì vậy, khi đọc sách to thành tiếng, bạn có thể tăng cường trí nhớ gấp đôi.  Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn và mở rộng tri thức bằng cách nghe sách nói (audio book) trong thời gian rảnh rỗi.

3. Siết chặt tay trong 90 giây – Gợi nhớ ký ức

Siết chặt lòng bàn tay phải trong 90 giây có thể giúp hỗ trợ quá trình hình thành và gợi nhớ ký ức. Bạn cũng có thể làm điều tương tự bằng cách nắm chặt tay trái để hồi tưởng lại ký ức. Hãy siết chặt tay và tập trung, sắp xếp thứ tự sự việc cần nhớ.

4. Bài tập quan sát và ghi nhớ “4 đặc điểm” – Tăng cường trí nhớ

Hãy thử thực hiện bài tập quan sát và ghi nhớ “4 đặc điểm” về một người hoặc một sự việc mà bạn đã trải qua. Ví dụ, khi bạn đang ở nơi đông người hoặc đang chờ chuyến tàu điện ngầm hãy quan sát bất kỳ người tình cờ nào đi qua bạn, đối diện bạn và ghi nhớ 4 đặc điểm của họ như: màu tóc, trang phục, kiểu giày hoặc phụ kiện mà họ đang mang. Qua việc ghi nhớ và mô tả về một người, trí nhớ của chúng ta sẽ được tăng cường. Đây cũng là một cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

5. Sử dụng nhiều giác quan cùng lúc

Sử dụng càng nhiều giác quan, não bộ sẽ càng tăng hiệu quả trong việc ghi nhớ. Vì vậy, hãy thử thách giác quan của bạn khi tiếp xúc với điều mới. Đoán thành phần khi ngửi và nếm một món ăn mới. Tham gia điêu khắc hoặc nặn đồ gốm, để ý cảm giác và mùi của vật liệu. Những điều này sẽ giúp tăng cường trí nhớ của bạn. 

6. Viết nhật ký – Kích thích não bộ ghi nhớ 

Khi viết nhật ký, chúng ta phải tái hiện lại các sự kiện, thông tin và chi tiết từ quá khứ, điều này yêu cầu não bộ hoạt động một cách tích cực. Quá trình viết phải sắp xếp ý tưởng, sắp xếp câu chữ và tái hiện lại những gì đã xảy ra sẽ kích thích các khu vực não liên quan đến ghi nhớ và tư duy. Viết nhật ký cũng cải thiện khả năng tập trung và tạo thói quen hàng ngày. Nên đây là cách mạnh mẽ để ghi nhớ, tăng cường trí nhớ và khám phá trải nghiệm cảm xúc quan trọng trong cuộc sống.

Cách khôi phục trí nhớ cho người hay quên

Trong trường hợp những người bị chuẩn đoán mắc bệnh hay quên, đãng trí, suy giảm nhận thức như bệnh Alzheimer, Parkinson hay các bệnh lý khác. Cách để khôi phục trí nhớ, làm giảm quá trình suy giảm nhận thức là: 

• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hạn chế sự lão hóa, suy thoái hệ thần kinh. Đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, dầu mỡ, từ bỏ rượu bia và thuốc lá là các yếu góp phần làm bệnh thêm nặng. 
•  Tránh căng thẳng thần kinh và ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phụ hồi chức năng hệ thần kinh, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc. Hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, tránh căng thẳng, stress. 
• Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ như: Ghi chú, lặp lại, liên kết với các ký ức khác hoặc các giác quan. 

Chẳng hạn, bạn có thể ghi chép lại những điều quan trọng, kiến thức cần nhớ vào sổ tay. Nhắc lại nhiều lần những thông tin mới nghe hoặc học được trong đầu hoặc nói thật to. Kết nối thông tin mới với ký ức khác nhau trong não như khi gặp người mới quen có thể liên kết tên người đó với một người nổi tiếng mà bạn ấn tượng sâu sắc. Sử dụng nhiều giác quan khi học từ vựng như nghe phát âm, đọc nghĩa, viết lại từ đó, và hình dung hình ảnh liên quan đến từ đó. Chia nhỏ thông tin thành các nhóm nhỏ và ôn tập lại nhiều lần. 

• Tham gia các hoạt động trí tuệ như: đọc sách, chơi trò chơi trí não, học ngoại ngữ hoặc âm nhạc sẽ giúp kích thích khả năng ghi nhớ và khôi phục trí nhớ tốt hơn. 
• Duy trì chế độ luyện tâp phù hợp: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não bộ sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ tốt hơn. 
• Sử dụng thực phẩm hoạt huyết, tăng tuần hoàn máu: Một số sản phẩm bổ huyết, hoạt huyết như AZbrain có chức năng cải thiện thiểu năng tuần hoàn máu não, cải thiện chứng đau đầu, suy nhược thần kinh, hỗ trợ cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ tốt hơn. 
• Sử dụng thuốc: Với những trường hợp suy giảm nhận thức nghiêm trọng cần thăm khám và sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. 

Suy giảm trí nhớ ban đầu chỉ là chứng hay quên, tuy nhiên, nếu kéo dài lâu ngày sẽ dẫn đến sa trí tuệ trí tuệ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe người bệnh. Trên đây là một số bài tập, phương pháp cải thiện trí nhớ cho người hay quên, giúp tăng cường chức năng não bộ bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ để có một bộ não luôn minh mẫn, khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp vấn đề với các bệnh lý về tuần hoàn máu, suy giảm chức năng não bộ hãy liên hệ đế hotline 096.116.9583 để được chuyên gia của AZ Trí Não tư vấn miễn phí.