Có thể bạn đã nghe nhiều về yoga giảm cân hay trẻ hóa da, ngăn ngừa lão hóa. Nhưng bạn có biết, chỉ với một vài động tác đơn giản, yoga chữa đau đầu rất hiệu quả không?

Triệu chứng đau đầu có thể xảy ra với bất cứ ai, vào bất cứ thời điểm nào. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau đầu, từ những nguyên nhân không do bệnh lý (công việc, áp lực cuộc sống, điều kiện môi trường…) cho đến các nguyên nhân bệnh lý (đau nửa đầu, thiếu máu não, huyết áp thấp…). Dù là đau đầu do nguyên nhân gì, việc luyện tập yoga hằng ngày cũng giúp cải thiện bệnh đáng kể.

Yoga hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe cho bạn

Yoga giúp ích gì cho người bệnh đau đầu?

Yoga có thể là bộ môn khó tập với người mới bắt đầu, nhưng nếu bạn kiên trì thì phương pháp này sẽ trở thành trợ thủ đắc lực trong việc duy trì sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật và cải thiện sắc vóc. Có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của yoga. Với các bài tập phần lớn tập trung vào nhịp thở, duy trì tốc độ thở ổn định, các chuyên gia nhận định tập yoga chữa đau đầu rất hiệu quả.

Luyện tập yoga hằng ngày cũng được chứng minh sẽ cải thiện vấn đề lưu thông máu, giảm cảm giác căng thẳng mệt mỏi, mất tập trung. Lợi ích của phương pháp này vượt ra ngoài giới hạn của việc nâng cao sức mạnh thể chất, nó mang tới một sự thoải mái tuyệt vời về tinh thần cho người tập.

Các nhà khoa học đã đưa ra quan điểm rằng hệ thống thần kinh phó giao cảm có thể đóng vai trò quan trọng trong vấn đề cân bằng cơ thể. Trong quá trình tập yoga chữa đau đầu, hệ thần kinh phó giao cảm có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này giúp ích cho sự phục hồi sau những khoảng thời gian căng thẳng kéo dài. Điều này hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị bệnh đau đầu.

Các bài tập yoga chữa đau đầu sẽ cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả

3 Tư thế yoga chữa đau đầu đơn giản tại nhà

Có một số động tác yoga khó và đòi hỏi nhiều năm luyện tập, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhưng cũng có một số động tác Yoga rất an toàn, dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể mở các video và làm theo hướng dẫn mà không cần tới phòng tập. Dưới đây là một số động tác Yoga giảm đau đầu cơ bản mà bạn có thể thực hiện hằng ngày tại nhà để cải thiện sức khỏe, cũng như tình trạng đau đầu.

Tư thế cuộn cổ (Neck roll)

Bài tập cuộn cổ dựa được thiết kế dựa trên nguyên lý kéo căng cổ để chống đau đầu. Bạn hãy bắt đầu bằng cách tìm vị trí ngồi thoải mái. Có thể bắt chéo chân, ngồi trực tiếp trên sàn hoặc ghế. Tập trung vào sự hít thở của cơ thể. Sau đó nghiêng đầu sang phải, cuộn đầu về phía trước, sang trái và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tư thế yoga chữa đau đầu này bạn nên thực hiện hằng ngày và liên tục. Trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy cuộn cổ khó khăn, bạn không nên cố gắng quá sức mà nên xoay theo hướng ngược lại để tránh chấn thương.

Tư thế cuộn cổ rất dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả giảm đau đầu đáng kể

Tư thế con mèo con bò

2 tư thế này là sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng hữu ích trong việc duy trì cột sống khỏe mạnh, cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng. Để thực hiện động tác này bạn cần kết hợp tư thế con bò và con mèo cùng với hơi thở.

Với tư thế con bò: Bạn chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho tay cao hơn vai và đầu gối nằm dưới mông, nhón các ngón chân, đẩy cao mông. Lưng võng xuống hết mức có thể, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế con mèo: Vẫn cùng vị trí đó bạn thay thế bằng việc áp các ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về trước, thở ra và hóp bụng. Cong lưng hướng lên sàn hết mức có thẻ. Cột sống uốn cong tự nhiên. Đầu cúi và ánh mắt nhìn về rốn.

Bài tập yoga giảm đau đầu hiệu quả khi bạn thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở cuối cùng đưa cột sống trở lại tư thế trung bình.

Con mèo con bò là tư thế Yoga chữa đau đầu rất đơn giản bạn có thể thực hiện hằng ngày

Tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đã rất phổ biến trong yoga, kéo căng phần cơ thể phía trước bao gồm ngực, bụng, cơ tứ đầu đùi, cải thiện khả năng vận động, dáng đi… đồng thời tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau đầu rất tốt. Để thực hiện tư thế này:

Đầu tiên, bạn hãy ngồi mông chạm gót trên thảm hoặc sàn;
Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ;
Tiếp theo nghiêng mình qua phải hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện tư thế yoga chữa đau đầu này, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao.
Cố gắng giữ thẳng tay và dồn lực vào cánh tay đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 90 độ. Đầu ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướng mắt về phía trước.
Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế con lạc đà rất phổ biến trong yoga bởi tác dụng thần kỳ của bài tập này

Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập yoga chữa đau đầu khác mà bạn có thể thực hiện hằng ngày. Bạn nên luyện tập từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng để làm quen trước rồi mới tăng dần cường độ tập. Tuy nhiên, việc chữa đau đầu bằng Yoga cần có sự kiên trì và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cuộc sống lành mạnh. Đối với chứng đau đầu do bệnh lý gây ra, bạn nên sử dụng thuốc dưới sự chỉ định của bác sĩ.

Tin nổi bật