Huyết áp cao có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, một số loại đồ uống có thể giúp hạ huyết áp nhanh chóng và an toàn, giúp bạn kiểm soát huyết áp cực kỳ tốt. Để biết huyết áp cao nên uống gì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Người bị huyết áp cao uống gì?

Nhiều loại củ quả và một số loại hoa có nhiều công dụng trong việc phòng ngừa và cải thiện huyết áp cao nên thường được ép lấy nước để uống. Dưới đây sẽ là một số loại nước được sử dụng phổ biến trong việc hạ huyết áp.

Nước lọc

Một trong các nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp cao là do cơ thể không được cung cấp đủ nước làm cho mạch máu lưu thông kém hơn và phải co lại để hạn chế mất nước. Khi đó, tim phải hoạt đông hết công suất dẫn đến huyết áp tăng đột ngột. Do đó, uống đủ nước lọc vào mỗi ngày chính là cách đơn giản nhất để cải thiện tình trạng huyết áp cao.

Cần chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và để giảm huyết áp hiệu quả hơn, bạn có thể bổ sung thêm canxi hay magie vào trong nước lọc.

Trà hoa Atiso

Theo nhiều nghiên cứu, trong hoa atiso có chứa phytochemical có tác dụng tương tự với các chất chóng oxy hóa, giúp giãn mạch, tăng quá trình lưu thông máu và hạ huyết áp nhanh chóng.

Ngoài ra, uống trà hoa Atiso có thể giúp giảm được lượng cholesterol xấu, cung cấp cho cơ thể các chất oxy hóa và ức chế quá trình lão hóa hiệu quả. Trong khi đó, hàm lượng cholesterol tăng cao hoặc oxy hóa mạch máu là những nguy cơ khiến lòng mạch càng tổn thương nghiêm trọng hơn. Vì vậy, 3 ly atiso đỏ mỗi ngày sẽ là câu trả lời cho vấn đề “Người bị huyết áp cao uống gì?”.

Trà atiso sẽ là một trong những giải đáp cho việc “người bị huyết áp cao uống gì”

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền chứa nhiều vitamin, khoáng chất, ít calo nên rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời đây cũng là loại nước uống cực kỳ phù hợp với người bệnh cao huyết áp vì nó chứa lượng hoạt chất nitrat cao hơn đến 20 lần so với các loại rau củ khác nên giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và hạ huyết áp hiệu quả.

Nước ép lựu

Nước ép lựu không chỉ là loại đồ uống thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà nó còn có nhiều hoạt chất tương tự thuốc ức chế men chuyển, có thể giúp những người cao huyết áp có thể ổn định 2 chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ngoài ra, các chất oxy hóa oxy hóa và polyphenol trong nước ép lựu còn giúp ngăn ngừa các mảng xơ vữa, phòng ngừa nguy cơ tim mạch.

Việc duy trì uống 330ml nước ép lựu hàng ngày trong 4 tuần có thể giúp cải thiện huyết áp cao hiệu quả. Nếu bạn thêm loại đồ uống này vào thực đơn hàng ngày thì cần lưu ý đảm bảo nước ép nguyên chất và không cho thêm đường để tránh nguy cơ tiểu đường, tim mạch.

Trà xanh

Trà xanh là loại nước uống rất quen thuộc với mọi người và nó có thể khiến mọi người ngạc nhiên bởi những công dụng tuyệt vời, trong đó có hạ huyết áp một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả.

Trong trà xanh có chứa nhiều flavonoid và các chất chống oxy hóa, giúp thành mạch bền hơn, máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp hạ huyết áp và phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Theo nghiên cứu thì uống nước trà xanh có thể giúp huyết áp tâm thu giảm 1,98% và huyết áp tâm trương giảm 1,92%.

Mặc dù mang lại hiệu quả tốt nhưng bạn chỉ nên uống từ 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày và cần lưu ý chỉ nên pha bằng lá chè tươi hoặc chè búp, không nên pha đặc bởi hoạt chất caffein trong trà có thể khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ.

Nên uống trà xanh pha từ lá chè tươi hoặc chè búp

Sữa tách béo

Sữa tách béo là loại sữa có ít hơn 0,1% chất béo, thành phần canxi trong sữa có thể giúp phòng tránh và cải thiện tình trạng huyết áp cao hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa cũng chứa rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe nên đây không chỉ là loại đồ uống giúp kiểm soát huyết áp mà còn bổ nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tin nổi bật

Nước ép cà chua

Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong cà chua chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp làm chậm tiến triển các mảng xơ vữa, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Đồng thời, trong nước ép cà chua cũng chứa nhiều kali và vitamin E, giúp cân bằng điện giải và kiểm soát huyết áp. Vì vậy, thực đơn hàng ngày của bạn nên bổ sung loại nước ép này và cần lưu ý nên uống nước ép nguyên chất, không bỏ thêm muối.

Nước ép việt quất

Việt quất là loại quả mọng rất được khuyến khích sử dụng trong việc cải thiện tình trạng cao huyết áp bởi nó chứa nhiều chất chống viêm và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa mạch máu bị phá vỡ. Ngoài sử dụng để ăn như một loại trái cây bình thường thì bạn có thể ép việt quất lấy nước uống và mỗi ngày nên uống khoảng 2 cốc sẽ giúp cải thiện huyết áp.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là một loại nước uống chứa nhiều kali và folate – những chất quan trọng có vai trò điều hòa huyết áp. Đồng thời, trong củ cải đường có chứa Nitrat, có thể hạ huyết áp sau 24h nên đây sẽ là một gợi ý nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết người bị huyết áp cao uống gì để cải thiện.

Trà dâm bụt

Dâm bụt có chứa nhiều hoạt chất tương tự thuốc ức chế men chuyển nên có hiệu quả cao trong việc hạ huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên uống khoảng ba chén trà dâm bụt mỗi ngày và cần chú ý chọn loại trà tươi.

Nước cam

Nước cam là loại đồ uống giàu vitamin C, không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện tăng huyết áp. Bạn có thể bổ sung 1-3 ly cam ép không đường trong ngày để ổn định các chỉ số huyết áp.

Những lưu ý khi bổ sung các loại nước uống cho người cao huyết áp

Để các loại nước uống hạ huyết áp mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số nguyên tắc như sau:

Uống đủ nước:

Nên uống nước một cách khoa học và hợp lý, phù hợp với nhu cầu, không nên uống quá nhiều hay quá ít bởi nếu lượng nước không đủ sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu và khiến nồng độ máu tăng cao còn nếu uống quá nhiều cũng khiến tăng nồng độ natri trong máu làm ảnh hưởng thận, tim. Một ngày tốt nhất nên bổ sung đúng 2 lít nước.

Nước có nhiệt độ phù hợp

Dù uống nước lọc hay nước ép bạn cũng không nên uống quá nóng hoặc quá lạnh. Nước quá nóng có thể khiến niêm mạc đường tiêu hóa bị ảnh hưởng, làm đẩy nhanh tuần hoàn máu một cách bất thường gây gánh nặng cho tim. Còn nước quá lạnh có thể dẫn đến co mạch, không tốt cho người huyết áp cao.

Khi tập thể dục nên uống nhiều nước

Tập thể dục khiến cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi gây mất nước. Vì vậy, trước, trong và sau khi tập thể dục thì người cao huyết áp nên bổ sung nhiều nước hơn. Thay vì dùng nước tinh khiết thì có thể thêm các loại khoáng chất hoặc sử dụng các loại trà xanh, trà nhạt.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn lựa chọn được những loại nước uống phù hợp với bản thân.. Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng cần điều chỉnh những thói quen sinh hoạt để tình trạng huyết áp cao được cải thiện một cách tốt nhất.