Top 4 Bài tập yoga cho người huyết áp thấp bạn biết chưa?

Yoga là một bộ môn tập hợp đầy đủ bốn yếu tố tâm –ý – khí – lực nên khả năng chữa bệnh của bộ thể thao này rất tốt. Trong bài viết hôm nay, aztrinao sẽ gợi ý các bài tập yoga cho người huyết áp thấp, đơn giản dễ dàng mà ai cũng có thể luyện tập tại nhà.

Vai trò của yoga với người huyết áp thấp

Với những người mắc chứng huyết áp thấp, bên cạnh việc sử dụng thuốc chế độ sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cải thiện và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh. Vì vậy, rèn luyện thể lực thông qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa sức sẽ giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, giúp hạn chế tụt huyết áp. Đây cũng chính là lợi ích mà bộ môn yoga mang lại.

Nếu như các bộ môn khác tập trung vào phát triển cơ bắp, thì với yoga lại chú trọng nhiều vào điều hòa hơi thở, và khí trong suốt quá trình tập, giúp người tập có một cột khí khỏe mạnh và một cơ thể deo dai. Chính vì vậy, khi luyện tập yoga một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự ổn định trong cơ thể nhất là huyết áp và sức bền cũng tăng lên đáng kể.

Hơn nữa, là bộ môn tập trung vào tâm trí, yoga sẽ giúp người bệnh luôn có tâm hồn thư thái, không suy nghĩ tiêu cực cũng như giải phóng những căng thẳng một cách nhanh chóng. Đây cũng là một trong những yếu tố giúp giảm hiện tượng tụt huyết áp do tác động từ yếu tố tâm lý.

Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp

Yoga rất tốt trong việc chữa bệnh huyết áp thấp, nhưng không phải thế tập nào cũng mang lại hiệu quả bởi với mỗi tư thế khác nhau sẽ tập trung vào một vùng khác nhau.

Tư thế đứng gập người – tăng cường lưu thông máu

Một tư thế đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ đó chính là tư thế đứng gập người. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng để đạt được kết quả điều trị như mong muốn, bạn phải đảm bảo thực hiện đúng và chuẩn động tác.

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, vai bàn chân song song. Lưu ý không đứng chữ V sẽ rất dễ làm mòn khớp háng.

Bước 2: Đưa hai tay lên cao, hít một hơi thật sâu từ từ hạ người cúi gập xuống.

Bước 3: Từ từ đưa hai tay nắm cổ chân, gập sâu nhất có thể và thở ra. Dồn lực vào hai ngón chân cái để kích hoạt thần kinh, và đẩy dần trọng tâm về phía trước.

Bước 4: Giữ thế trong 5 nhịp thở, dựa theo mỗi nhịp thở ra cố gập sâu người nhất có thể.

Bước 5: Thoát thế, thực hiện động tác này trong 3-5 vòng.

Tư thế rắn hổ mang – điều hòa khí huyết

Với tư thế rắn hổ mang yêu cầu người tập cần sử dụng nhiều kỹ thuật cũng như khả năng hít thở hơn các tư thế khác. Thế nhưng tư thế này lại giúp cho bạn điều hòa huyết áp sau khi tập, và còn giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân tách rộng bằng vai (nếu bạn muốn tăng kích thước phần mông) hoặc hai chân khép.

Bước 2: Hai tay đặt ngang ngực, mặt úp sàn

Bước 3: Hít thật sâu, nâng cao  phần thân trên theo thứ tự đầu ngực và bụng sao cho phần ngực ưỡn về phía trước và tay thẳng. Khi thực hiện tư thế này, luôn đảm bảo rút sâu bụng dưới để bảo vệ thắt lưng.

Bước 4: Hít thở đều giữ thế trong vòng 5-7 nhịp thở

Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ về nằm sấp dưới sàn và tiếp tục tập trong 3-4 lần.

Tư thế chó úp mặt – kích thích co bóp tim

Ở tư thế chó úp mặt, bạn sẽ hoàn toàn thư giãn phần đầu và kích thích tim co bóp để bơm máu nhiều hơn, từ đó giúp tăng huyết áp một cách sinh lý, không cần sử dụng thuốc.

Bước 1: bắt đầu bài tập bằng tư thế mèo (hai tay và hai chân chống xuống thảm tập), các ngón tay xòe rộng và mặt cúi xuống sàn.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, dùng lực cơ bụng nhấc gối khỏi sàn và đẩy mông lên cao, thẳng gối, sao cho phần mông cao hơn đầu.

Bước 3: Giữ thế, thư giãn hoàn toàn phần đầu và cảm thấy căng từ phần gân kheo tới phần lưng và phần cổ. Hít thở đều trong 5 nhịp thở.

Bước 4: Thoát thế, chuẩn bị cho lần vào thế tiếp theo.

Tư thế đứng bằng vai – cải thiện huyết áp thấp hiệu quả

Đây là tư thế tốt dành cho những người mắc chứng huyết áp thấp, nhưng cần sử dụng nhiều kỹ thuật nên với những người mới tập hoặc không có sự giám sát của huấn luyện viên thì nên cân nhắc trước khi tập tư thế này.

Bước 1: Nằm ngửa thư giãn hoàn toàn trên thảm tập

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, hóp chặt phần bụng dưới và lấy lực từ bụng đưa hai chân lên cao nhất có thể. Lưu ý ở tư thế này hai chân cần thẳng bao gồm cả phần mũi chân.

Bước 3: Đưa hai tay vào đỡ phần hông, và từ từ luồn tay vào đỡ phần lưng giữa để đưa phần thân dưới lên cao nhất có thể. Với những ai tốt, có thể đưa hoàn toàn phần thân dưới vào lưng rời khỏi sàn.

Bước 4: Dồn hoàn toàn lực vào hai vai hoàn thành tư thế. Với những ai đã tập quen có thể từ từ rút tay khỏi lưng và để thả lỏng hai bên với lòng bàn tay ngửa.

Bước 5: Giữ thế hít thở đều trong 5-7 nhịp, sau đó thoát thế từ từ.

Những lưu ý khi tập các bài tập yoga chữa huyết áp thấp

Yoga là một bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bệnh, đặc biệt là với những ai mắc chứng huyết áp thấp. Tuy nhiên, để thực sự cải thiện và ổn định huyết áp, người bệnh cần lưu ý một số điểm trước và trong khi tập yoga.

• Với những người huyết áp luôn ở mức thấp, nên cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập yoga bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc không đủ khả năng để tập luyện.
• Người bệnh nên lựa chọn cho mình những bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng để bắt đầu quá trình tập của mình. Người bệnh không nên tập những bài tập quá nặng hay tập quá sức sẽ khiến huyết áp mất kiểm soát. Hơn nữa, khi luyện tập cũng nên có huấn luyện viên theo dõi và giám sát tránh những chấn thương trong quá trình tập.
• Tập luyện yoga là cả một quá trình, cần người bệnh phải thật kiên trì luyện tập mới mang lại hiệu quả điều trị vì vậy khi đã quyết định tập luyện, người bệnh nên dành thời gian tập hằng ngày.

Yoga cho người huyết áp thấp là một trong những phương pháp cải thiện và hỗ trợ ổn định huyết áp cũng như hạn chế tụt huyết áp. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho những người huyết áp thấp.