Trọn bộ 10 bài tập yoga trị thiếu máu não “kinh điển” hiệu quả ngay tại nhà

Tình trạng thiếu máu não có thể tác động đáng kể đến các chức năng của hệ thần kinh trung ương, gây ra rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy. Dưới đây là một số bài tập yoga tại nhà cực kỳ hiệu quả để giúp người bị thiếu máu não, hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của AZ Brain.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người là một bài tập yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để cải thiện sự lưu thông máu và oxy đến não. Đặc biệt, tư thế này giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí và ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này tại nhà:

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga với hai tay thả lỏng theo hai bên cơ thể.

Bước 2: Hít thở sâu và đưa hai tay lên cao hơn đầu để kéo giãn cột sống.

Bước 3: Thở đều và di chuyển đầu gối, gập người về phía trước, duy trì sự thăng bằng bằng cách nhẹ nhàng chuyển động hông và lưng.

Bước 4: Khi đầu gối chạm vào mắt, hãy để hai tay chạm mặt sàn và đảm bảo mặt áp sát vào đầu gối, đồng thời giữ cho đôi chân thẳng.

Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, tiếp tục thở đều và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp giảm triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, và mất ngủ. Hướng dẫn thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế quỳ gối với hai tay đặt lên thảm hoặc sàn sao cho vai và hông rời xa nhau.

Bước 2: Hít thở đều và từ từ đẩy người lên cao để tạo thành tư thế “chữ V” ngược, duỗi thẳng lưng và chân.

Bước 3: Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, thở đều và thư giãn.

Bước 4: Từ từ hạ gối xuống sàn và hạ mông xuống để ngồi lên gót chân. Đặt bụng và ngực lên đùi, trán áp xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng và thư giãn trong tư thế giống như tư thế “em bé.”

Bài tập này không chỉ giúp tăng lưu lượng máu đến não mà còn giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tình trạng thiếu máu não.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một bài tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu não và tăng cường sự linh hoạt của cột sống.  

Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi lên gót chân ở tư thế kim cương, đặt tay lên đùi.

Bước 2: Từ từ nâng người lên để quỳ gối thẳng. Hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, và hai tay thả lỏng.

Bước 3: Hít thở đều và sau đó từ từ nghiêng cơ thể về phía phải, nâng tay phải để nắm lấy lòng bàn chân phải. Thực hiện từng bước tương tự với phía trái.

Bước 4: Giữ hơi thở đều đặn, ngửa đầu về phía sau và nâng cằm lên. Sau đó, hãy rướn người về phía trước để đầu gối và đùi tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, sau đó từ từ thu tay về, hạ người xuống tư thế kim cương, thả lỏng và điều chỉnh hơi thở của bạn.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế con cua

Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm tập với một chân duỗi thẳng và chân còn lại gập lại, đặt lên đùi của chân duỗi thẳng.

Bước 2: Thả lỏng cơ thể, từ từ gập người xuống, một tay nắm bàn chân đang duỗi thẳng, tay còn lại duỗi ra phía sau và chạm đất.

Bước 3: Hít thở đều và giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó đổi chân và thực hiện lặp lại 2 – 3 lần.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế con cá

Tư thế con cá là một bài tập yoga giúp mở rộng vùng cổ, ngực, và lưng của cột sống, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong các cơ lưng, cổ và ngực, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu lên não.  

Bước 1: Di chuyển cơ thể để nằm thẳng trên một tấm thảm, hai chân duỗi thẳng và gắn chặt vào nhau. Đặt hai tay xuống phía dưới mông.

Bước 2: Hít thở sâu và sau đó thở ra từ từ, nâng ngực lên cao và nghiêng đầu ra sau để mở rộng cổ. Hãy giữ đầu thả lỏng.

Bước 3: Giữ tư thế này với hơi thở nhẹ nhàng ít nhất 3 phút. Sau đó, bạn từ từ nâng đầu lên trước, hạ ngực xuống và điều hoà hơi thở.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường giúp máu lưu thông lên não một cách hiệu quả hơn, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu não và giúp não bộ thư giãn và giảm căng thẳng. 

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa lên một tấm thảm hoặc giường. Đặt hai chân lên tường sao cho mông tiếp xúc với tường và cơ thể tạo thành một góc vuông với tường. Hai tay có thể duỗi ra hai bên cơ thể hoặc thả lỏng dọc theo thân.

Bước 2: Giữ tư thế này ít nhất hai phút và hít thở đều. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể đặt một chiếc khăn hoặc một chiếc gối mỏng dưới lưng để cảm thấy thoải mái hơn và tập luyện dễ dàng hơn.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, và stress, đồng thời cung cấp cảm giác thoải mái sau khi thực hiện.  

Bước 1: Đứng thẳng trên một tấm thảm hoặc sàn nhà, hai chân rộng bằng hông và hai tay thoải mái chống nhẹ lên hông.

Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, chân trái gập lại sau đó đặt lên đùi trong của chân trái.

Bước 3: Hít thở đều và từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu, đặt lòng bàn tay vào nhau hoặc bạn cũng có thể đặt tay trước ngực.

Bước 4: Hít sâu và thở chậm, giữ ở tư thế này từ 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế em bé thư giãn

Tư thế em bé thư giãn giúp bạn thư giãn tâm hồn, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện tình trạng thiếu máu não. 

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm với tư thế kim cương, đặt mông lên gót chân và giữ lưng thẳng.

Bước 2: Hít thở đều và từ từ hạ người về phía trước, đặt bụng lên đùi, trán áp sát xuống sàn.

Bước 3: Hai tay vươn dài lên và đặt trên thảm, lòng bàn tay úp lên và kéo giãn cột sống. Bạn cũng có thể đặt tay dọc theo thân nếu cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Tư thế tống hơi

Tư thế tống hơi giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lượng máu lên não, và cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.  

Bước 1: Thả lỏng cơ thể và nằm ngửa lên thảm, đầu đặt sát xuống sàn nhà.

Bước 2: Hít thở đều và từ từ co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự.

Bài tập Yoga cho người thiếu máu não: Những lưu ý cần nhớ khi tập yoga cho người thiếu máu não

Hạn chế tư thế áp lực cổ: Khi bạn đang trải qua triệu chứng của bệnh thiếu máu não, xây xẩm mặt mày nên hạn chế tập các nhóm tư thế gây áp lực lên vùng đốt sống cổ và làm căng cơ ở vùng này. Áp lực này có thể làm gia tăng tình trạng bệnh.

Tuân thủ lộ trình tập luyện

Bệnh thiếu máu não là một tình trạng nghiêm trọng, nên bạn cần tuân thủ lộ trình tập luyện cụ thể và không nên đốt cháy giai đoạn. Hãy tập luyện theo từng bước một và không nên tự áp đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể.

Tập luyện chậm và điều hoà hơi thở

Thực hiện các động tác yoga một cách chậm rãi và điều hoà hơi thở. Điều này giúp tăng lượng máu đổ vào vùng đầu và cung cấp đủ oxy cho não, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não.

Thận trọng và theo dõi triệu chứng

Luôn lưu ý đến triệu chứng của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ biểu hiện nào của tình trạng thiếu máu não như chói mặt, buồn nôn, hoa mắt, hãy ngừng ngay lập tức và thư giãn. Nếu triệu chứng không giảm đi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Tư vấn với chuyên gia

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện yoga nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn. Họ sẽ có thể đưa ra hướng dẫn cụ thể và đề xuất tư duyệt lịch trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về Top những bài tập yoga trị thiếu máu não hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết thêm một số tư thế yoga hiệu quả giúp điều trị bệnh thiếu máu não.