4 Cách trị mất ngủ cho người trẻ cực kỳ hiệu quả cách cuối cùng nhiều người lại bỏ qua

Mất ngủ vốn là vấn đề người cao tuổi thường gặp phải nhưng hiện nay nó lại rất phổ biến ở cả những người trẻ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với cả sức khỏe lẫn tinh thần. Với 4 cách trị mất ngủ cho người trẻ cực kỳ đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu. 

Tình trạng mất ngủ ở người trẻ hiện nay

Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Dựa trên các nghiên cứu thì người trẻ dưới 18 tuổi có nhu cầu ngủ là 7-9 tiếng/ngày,  và trên 18 tuổi cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Khi một người ngủ ít hơn số giờ định mức hoặc gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ tức là người đó đang mắc rối loạn giấc ngủ.

Hiện nay, khoảng 25% người trẻ từ độ tuổi 18 đến 25 gặp tình trạng mất ngủ với các biểu hiện:

• Không có cảm giác buồn ngủ
• Trằn trọc, khó vào giấc
• Ngủ không sâu giấc, chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại
• Ngủ ít, một đêm có khi chỉ ngủ được 3-4 tiếng

Tình trạng mất ngủ ở người trẻ có thể chỉ diễn ra trong 1-2 đêm hoặc dưới 1 tuần nhưng cũng có thể kéo dài hàng tháng.

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Không chỉ riêng người trẻ mà với tất cả mọi người, mất ngủ đều gây ra những hậu quả nghiêm trọng cả về thể chất lẫn tinh thần.

• Gây mất tập trung: khi người bệnh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, sẽ khiến họ không thể tập trung, ghi nhớ trong quá trình làm việc và học tập vào ngày hôm sau. Điều này được giải thích là do khi bạn bị mất ngủ, bộ não của bạn không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Gây tăng huyết áp: các nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ căng thẳng, nhịp tim và huyết áp có thể tăng lên khi giấc ngủ thường bị gián đoạn. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến người trẻ bị tăng huyết áp mạn tính. 
• Thay đổi tâm trạng, trầm cảm: mất ngủ thường xuyên khiến người trẻ dễ cáu gắt, buồn bực và đây là những bước đầu dẫn đến việc bệnh trầm cảm ngày càng phổ biến. 
• Tăng cân: ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó người bị mất ngủ kéo dài thường xuyên sẽ có nguy cơ béo phì. 
• Tăng nguy cơ ung thư: mất ngủ sẽ ức chế hormone melatonin, loại hormone chống lại sự tăng trưởng và phát triển của tế bào ung thư. Vì vậy, người mất ngủ sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư trực tràng,…

Nguyên nhân khiến người trẻ bị mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ, nhưng phần lớn đều đến từ thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống của người trẻ. 

• Do áp lực

Cuộc sống hiện đại khiến người trẻ có nhiều áp lực từ việc học tập, thi cử, công việc, hội họp,… Đầu óc căng thẳng kéo dài sẽ dẫn tới não bộ sản sinh ra các hormone gây ức chế cảm giác buồn ngủ khiến họ thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, ngủ gà ngủ gật…

• Lạm dụng thiết bị công nghệ

Một trong những thói quen phổ biến nhất hiện nay ở người trẻ đó là sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop, ipad,…trước khi ngủ và điều này không chỉ khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng, nhức mỏi mắt mà ánh sáng xanh từ thiết bị còn gây rối loạn hormone giấc ngủ, khiến người trẻ gặp tình trạng mất ngủ. 

• Thói quen ăn uống thiếu khoa học

Phần lớn người trẻ đang hình thành cho mình thói quen ngủ muộn. Họ thường thức làm việc, vui chơi hoặc lướt điện thoại tới nửa đêm hoặc rạng sáng hôm sau mới bắt đầu đi ngủ. Tình trạng này khi kéo dài sẽ dẫn tới rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến các dấu hiệu khó ngủ và mất ngủ. Ngoài ra, các bạn trẻ thường ưa thích các món đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,…và đây cũng là những thực phẩm gây ra tình trạng khó tiêu, chướng bụng và gây khó ngủ. 

• Thường xuyên sử dụng rượu bia và chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, điều này cũng dẫn tới việc người trẻ khó đi vào giấc ngủ hoặc một giấc ngủ không chất lượng. 

4 cách trị mất ngủ cho người trẻ 

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ chủ yếu là do chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thay vì bệnh lý, vì vậy để cải thiện hay phòng ngừa tình trạng này cũng không quá khó khăn nếu như người bệnh quyết tâm thay đổi. 

Chế độ ăn tốt cho giấc ngủ

Trong các cách trị mất ngủ cho người trẻ, đặc biệt là mất ngủ kéo dài thì việc đầu tiên và đơn giản nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống. Người trẻ có thể bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:

• Trứng: theo nghiên cứu thì một tuần ăn 4 quả trứng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn.
• Tất cả các bộ phận của sen (hạt, tim, củ): đều có thể chế biến thành các món ăn ngon trị mất ngủ hiệu quả.
• Rau nhút: nhờ đặc tính hàn, rau nhút giúp cơ thể thải độc, mát gan, trị nóng trong và giúp cân bằng giấc ngủ một cách tự nhiên.
• Các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá hồi,…): chứa nhiều vitamin, omega-3, protein có thể an thần, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn
• Đậu nành: trong đậu nành có hàm lượng cao isoflavone – một chất có công dụng tương tự estrogen, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và ổn định giấc ngủ. 

Sử dụng một số loại trà

Uống một số loại trà thảo mộc tự nhiên chính là cách trị mất ngủ cho người trẻ cực đơn giản và hiệu quả. Một số loại trà thường được sử dụng bao gồm:

• Trà tâm sen: là loại trà có công dụng an thần và thư giãn thần kinh. Do đó, người trẻ có thể uống trà tâm sen trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Trà hoa cúc: trong hoa cúc chứa nhiều tinh chất như: axit amin, quercetin, flavonoid giúp an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi và bảo vệ tế bào thần kinh. Đây cũng là loại trà dễ uống nên có thể sử dụng hàng ngày. 
• Trà hương thảo: không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà loại trà này còn giúp hoạt huyết, phá ứ huyết, giúp mang lại giấc ngủ ngon cho người trẻ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Để cải thiện giấc ngủ thì người trẻ cần có những thay đổi trong thói quen sinh hoạt, bao gồm:

• Sắp xếp thời gian làm việc khoa học để đảm bảo duy trì việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ban ngày không nên ngủ quá nhiều.
• Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ do đầy bụng hoặc phải tỉnh giấc do buồn vệ sinh.
• Nên hạn chế mang các thiết bị điện tử vào phòng ngủ
• Không nghĩ đến những vấn đề căng thẳng trong trước lúc đi ngủ mà thay vào đó có thể đọc sách, nói chuyện hoặc tập thể dục. 
• Có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc tập thể dục 

Cải thiện tuần hoàn máu não

Khi mất ngủ và sử dụng các biện pháp khắc phục nhưng không đạt hiệu quả thì mọi người thường nghĩ đến phương án sử dụng thuốc điều trị. Tuy nhiên, các loại thuốc an thần có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và nếu sử dụng nhiều có thể dẫn đến nhờn thuốc. Nhiều trường hợp sử dụng thuốc quá liều dẫn đến gặp tình trạng hôn mê, mất ý thức hoặc thậm chí tử vong. 

Thay vì dùng thuốc an thần, việc sử dụng một số loại hoạt huyết, bổ não với thành phần thảo dược thiên nhiên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả mà không gây ra nhiều tác dụng phụ.

Một trong các sản phẩm đang rất được tin dùng hiện nay đó là AZBrain – viên uống hoạt huyết hoạt động theo cơ chế “kiềng ba chân” duy nhất trên thị trường. Bằng sự kết hợp các nguyên liệu có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, AZBrain giúp tái tạo máu huyết, phá tan cục máu đông và hoạt huyết, thông mạch, giúp đẩy máu đi khắp cơ thể, đặc biệt là đến não, giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh.

Ngoài ra, trong sản phẩm này còn có thành phần chính là đinh lăng chuẩn hóa -được ghi nhận trong sách Dược Điển Việt Nam giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, mang đến một giấc ngủ sinh lý ổn định và chất lượng.

Hy vọng qua các cách trị mất ngủ cho người trẻ trong bài viết trên sẽ giúp mọi người có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Nếu đã áp dụng tất cả các cách trên nhưng không cải thiện được tình trạng mất ngủ thì nên đến ngay các cơ sở y tế để được chuẩn đoán và khắc phục dứt điểm.